عدد الضغطات : 9,101عدد الضغطات : 6,599عدد الضغطات : 6,319عدد الضغطات : 5,540
التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز المراقب المميز المشرف المميز الموضوع المميز القسم المميز
قريبا
قريبا
قريبا

بقلم :
المنتدى الاسلامي العام

العودة   منتديات الحقلة > منتدى التربية والتعليم > منتدى تطوير الذات

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: الوجه الاخر لرجل الأعمال سعد التميمي (آخر رد :عميد القوم)       :: احذروا سوء الظن (آخر رد :ابو طراد)       :: من فوائد وفضائل الذكر (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: هل تريد نخلة في الجنة (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: وانت في مفترق الطرق تذكر... (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: غلط يقع فيه بعض المصلين (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: علماء الأزهر (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: رائعة جداً (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: ايمانيات (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: رحله العمر (آخر رد :فاطمة صلاح)      


موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع
[/TABLE1]
[/TABLE1]

[/TABLE1]
[/TABLE1]

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك



منتديات الحقلة

منتديات الحقلة: منتديات عامة اسلامية ثقافية ادبية شعر خواطر اخبارية رياضية ترفيهية صحية اسرية كل مايتعلق بالمرأة والرجل والطفل وتهتم باخبار قرى الحقلة والقرى المجاوره لها





10 kwhzp ggjogw lk qy' hgulg , hgYvihr hgd,ld Ngjogw hgd,ld hgugl hgYvihr kwhzp




10 kwhzp ggjogw lk qy' hgulg , hgYvihr hgd,ld Ngjogw hgd,ld hgugl hgYvihr kwhzp 10 kwhzp ggjogw lk qy' hgulg , hgYvihr hgd,ld Ngjogw hgd,ld hgugl hgYvihr kwhzp



قديم 15-01-2017   #1


الصورة الرمزية آسيل
آسيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2064
 تاريخ التسجيل :  25 - 08 - 2015
 أخر زيارة : 29-06-2018 (02:30 PM)
 المشاركات : 8,061 [ + ]
 التقييم :  179
 اوسمتي
المسابقه الرمضانيه وسام ادارة المنتدى وسام الدود الحصريه وسام المشرفة المميزة نجمة المنتدى 
لوني المفضل : Cadetblue
10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي



آلتخلص, اليومي, العلم, الإرهاق, نصائح

آلتخلص, اليومي, العلم, الإرهاق, نصائح

[TABLE1="width:80%;background-color:black;"]

[TABLE1="width:95%;background-image:url('http://www13.0zz0.com/2016/05/29/11/508159538.gif');border:4px solid green;"]


[TABLE1="width:95%;background-image:url('http://img28.dreamies.de/img/811/b/cy6pk288z0b.gif');border:4px ridge red;"]

[TABLE1="width:80%;background-color:black;"]

نصائح للتخلص العمل الإرهاق اليومي نصائح للتخلص العمل الإرهاق اليومي


10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي
...............
يعمل العديد من الأفراد بشكل جيد حوالي 40 ساعة خلال الأسبوع وينتهي بهم الأمر إلي تأثير ضغط العمل عليهم في المنزل . الإجهاد هو رد فعل سلبي ناتج عن الضغوط التي لاتقاوم المفروضة علي الناس . إن محاربة هذا التوتر هدف شخصي , لأن معظم الشركات لا يتوافر لديها الموارد اللازمة للتركيز علي الصحة الشخصية للعاملين .

لذا فمن المهم محاربة التوتر لأنه يمكن أن يؤدي إلي نقص الطاقة الإنتاجية والكفاءة في العمل و زيادة الوزن وعدم الرضا.
عادة ما يحدث إرهاق العمل من خلال سلسلة من التغيرات سواء كان في نهار العمل أو المنزل .
حاول دمج واحدة او أكثر من هذه الخطوات خلال روتين حياتك الإسبوعي ,
قد تجد نفسك سعيد في العمل والمنزل .
الخطوات / تخفيف ضغط العمل


1- إبدأ يومك مبكراٌ
, يعتقد الكثير من المتحدثين الملهمين ومدربين الحياة أن مفتاح النجاح في العمل هو البدء مبكراٌ , بدلاٌ من البقاء لوقت متأخر . عند وصولك للعمل مبكراٌ , سيكون لديك عدد أقل من الناس مسئول عنهم , وقد تزداد إنتاجيتك وتقلل التوتر .
2- إبتكار أهداف واقعية .
وتظهر إستطلاعات الرأي أن العصبية تعتبر هدف مرتفع عند النساء والمديرين التنفذين . خفض توقعات إلي أهداف مشروعة يؤدي إلي خفض القلق الذي يأتي من عدم تحقيق هدف بعيد المنال ( لا يمكن تحقيقه )

*- واحد من مفاتيح الإتقان هو فهم أن الأخطاء مألوفة / إعتيادية . مما يسمح لك بتغير إتجاهك في العمل قبل فوات الأوان . إعترف باخطاءك وتعلم منها بدلاٌ من تجاهلها / إنكارها
3- عمل قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط أهدافك .
كل شخص يعمل بطريقة متخلفة , ولكن يمكن أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب . إستخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم وقلم أسود داكن وجدول زمني .
4- تجنب الثرثرة والشكاوي .
إن التعبير عن الشكاوي ومصادر الإزعاج بين الحين و الأخر يسبب مشاعر سلبية والإرهاق في العمل . وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك حاول نتصت لهم .
*- عن طريق تجنب الشكوي المستمر , فقد تكون أكثر واعيا لكثير من المشاكل . وعند الحاجة يجب عليك قضاء وقت مع رؤسائك عن الأهداف غير الواقعية , وممارسات العمل غير العادلة أو السؤال عن المرتبات . تعلم الفصل بين المشاكل التي يمكن حلها وتلك الشكاوي العامة التي يكون لها أثر علي حياتك العملية .
5- أخذ فترات راحة في العمل .
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .

6- أخذ إستراحة لتناول الغذاء


الخروج من المكتب كل نصف ساعة علي الأقل , والتعرض لأشعة الشمس إن أمكن والمشي لمسافة فهذا يعمل علي تخفيف التوتر والإرهاق . يختار بعض الأفراد القيام بتمارين اليوغا خلال إستراحة الغذاء , والبحث عن مكان خاص وإحضار سجادة اليوغا وتعمل علي فرد و بسط العضلات و التي تتسبب في الألالم المزمنة . وأيضا تساعد اليوغا علي التركيز العقلي والحد من التوتر عند ممارستها بطريقة منتظمة . وأيضا يعد كل من التأمل والتنفس والتدليك المنتظم يكون لهم نفس النتائج للحد من التوتر .
7- تقضية الأجازات المنتظمة



نظام الأجازات موجود في كل الشركات وذلك حتي تتمكن من تخفيف الإجهاد الناجم عن العمل . وعلي الرغم من أنك تريد وقت أطول ( قضاء مدة اطول ) لكن فالتغير يساعد علي الحيوية والتخفيف من حدة التوتر في العمل .
الحد من الإرهاق والتوتر خارج العمل



1- ترك مهام عملك في المكتب .
وبالرغم من أن بعض المهن مثل المدرس المدرسي يعتمد التقدير فيها علي عدد الساعات , ربما يمكنك بذل جهد واعي للفصل بين العمل والحياة المنزلية وذلك عن طريق تجاهل رسائل البريد الإلكتروني ومكالمات العمل .
*- وإذا كنت تقوم بعملك من المنزل من المهم ترك للعمل عدد ساعات محددة في اليوم . فأنت تشعر عندما لا تقم بإيقاف الكمبيوتر أو إستلام المكالمات الصوتيه وكان عملك لا يتوقف أبداٌ .
2- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .
ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .
3- كن متطوعاٌ
وقد أظهرت بعض الدراسات قضاء بعض الوقت في العناية بنفسك , يعمل الحد من الإجهاد الناجم عن الضغط في العمل . إن التفاني في التعليمي والمجتمعي يشعرك بالراحة والرخاء .
4- الحفاظ علي النظام الغذائي .
الميل في فترة المراهقة علي تناول الوجبات التي لا تحتوي علي السعرات الحرارية , والكيبوهيدرات . النتظيم الجيد لتناول الوجبات الخفيفة و الوجبات الأساسية . بحيث تحصل علي الطاقة الكافية للقيام بعملك .
*- تناول الوجبات الخفيفة قبل إنجاز مهام عملك , فالذهاب لعمل مكالمة هاتفية أو عقد إجتماع مهم علي معدة فارغة فهذه ليست فكرة جيدة . يستجيب جسمك للكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية عن طريق إعطائك بالطاقة اللازمة .
5- الحصول علي كمية كافية من النوم .
يجب أن نخصص حوالي 8 ساعات للنوم ليلاٌ . تحديد ساعة واحدة للإسترخاء وإلغاء كل التوصيلات قبل الذهاب للنوم , وساعة للإستيقاظ .
..نصائح ..
*- خذ وقت كافي للضحك مرة واحدة كل يوم . البحث في البرامج الإذاعية ونشرات الأخبار , أو مقطع يوتيوب أو أي الأشياء التي تساعدك علي الإسترخاء . الضحك مفيد جدا للصحة .
*- وبالرغم من كل ذلك , إذا شعرت بعدم السعادة في العمل , قد يكون الوقت حان للبحث عن وظيفة جديدة . يمكنك البحث عن وظيفة علي جوجل أو مكاتب التوظيف في منطقتك .
*- كن محاط بالأمور التي تساعدك في العمل , التفكير بصورة جيدة و وتلوين حياتك بالوانك المفضلة ولهذه الأفكار أثر إيجابي علي حالتك المزاجية .




نصائح للتخلص العمل الإرهاق اليومي نصائح للتخلص العمل الإرهاق اليومي
 
 توقيع : آسيل

]


قديم 15-01-2017   #2
*****ه بالقسم الاسلامي


الصورة الرمزية قلب أم
قلب أم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1853
 تاريخ التسجيل :  02 - 04 - 2015
 أخر زيارة : 02-05-2020 (01:07 PM)
 المشاركات : 28,108 [ + ]
 التقييم :  222
لوني المفضل : Cadetblue
رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي



يعطيك العافية آسيل


 
 توقيع : قلب أم

اكثروا من الحمد
.. استغفر الله الحمد لله ..
يأتي على الناس زمان تكون العافية فيه عشرة أجزاء :
تسعة منها في اعتزال الناس وواحدة في الصمت 🤐

- الإمام علي بن أبي طالب
_ فَصَبْرٌ جَمِيلٌ ۖ وَاللَّهُ الْمُسْتَعَانُ _





قديم 15-01-2017   #3
مشـرفه قسم الصحه والمجتمع


الصورة الرمزية سلسبيل
سلسبيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1894
 تاريخ التسجيل :  25 - 04 - 2015
 أخر زيارة : 02-06-2019 (10:51 AM)
 المشاركات : 19,279 [ + ]
 التقييم :  179
لوني المفضل : Cadetblue
رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي



بارك الله فيك على جهدك وادام عليك فضله



 
 توقيع : سلسبيل






قديم 15-01-2017   #4
عضو اللجنة الادارية والفنية للمنتدى مستشـار مجلـس ادارة المنتـدى


الصورة الرمزية ابو يحيى
ابو يحيى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 621
 تاريخ التسجيل :  19 - 01 - 2012
 أخر زيارة : منذ 2 أسابيع (12:32 AM)
 المشاركات : 210,276 [ + ]
 التقييم :  1210
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي



مشاركة رائعة
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
الله يعطيك العافيه


 
 توقيع : ابو يحيى



قديم 16-01-2017   #5


الصورة الرمزية هدوء الليل
هدوء الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2062
 تاريخ التسجيل :  25 - 08 - 2015
 أخر زيارة : 26-08-2019 (06:17 PM)
 المشاركات : 17,147 [ + ]
 التقييم :  159
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي



بارك الله فيك



 
 توقيع : هدوء الليل

( تَوَفَّنِي مُسْلِمًا وَأَلْحِقْنِي بِالصَّالِحِينَ )




قديم 19-01-2017   #6
انثى يغلب على طابعها الهدوء


الصورة الرمزية أنشودة الأمل
أنشودة الأمل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2530
 تاريخ التسجيل :  18 - 05 - 2016
 أخر زيارة : 25-07-2019 (10:07 AM)
 المشاركات : 20,829 [ + ]
 التقييم :  510
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
لوني المفضل : Crimson
رد: 10 نصائح للتخلص من ضغط العمل و الإرهاق اليومي



جزيل الشكر لك
والله يعطيك العافيه على نقلك واختياراتك القيمه
وتقديمها من خلال هالقسم

تقبل مروري
أنشـودة الأمل



 
 توقيع : أنشودة الأمل



(❀◕‿◕)

🌸 أنشودة الأمل🌸


موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
آلتخلص, اليومي, العلم, الإرهاق, نصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للتخلص من مشكلة الواجبات المدرسية جناملك منتدى التعليم العام 10 16-12-2016 07:11 PM
عشرة نصائح للتخلص من الأمساك آسيل منتدى الصحة 4 14-11-2016 12:42 AM
نصائح للتخلص من الاكتئاب عند المعاقين القيصر محمود عالم الطفل 4 15-06-2015 11:05 PM
أفضل 10 نصائح للتخلص من الإرهاق خلال اليوم انسام منتدى الصحة 4 13-11-2014 09:23 AM
نصائح للتخلص من السرحان اثناء المذاكرة Mesho Al-najmi منتدى التعليم العام 7 14-07-2011 05:17 PM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 04:03 PM

أقسام المنتدى

الاقسام العامة | المنتدى الاسلامي العام | المنتدى العام | منتدى الترحيب والتهاني | الاقسام الرياضية والترفيهية | العاب ومسابقات | الافلام ومقاطع الفيديو | منتدى الرياضة المتنوعة | الاقسام التقنية | الكمبيوتر وبرامجه | الجوالات والاتصالات | الفلاش والفوتوشوب والتصميم | منتدى التربية والتعليم | قسم خدمات الطالب | تعليم البنين والبنات | ملتقــــى الأعضـــــاء (خاص باعضاء المنتدى) | المرحله المتوسطه | منتدى الحقلة الخاص (حقلاويات) | منتدى الاخبار المحلية والعالمية | اخبار وشـؤون قرى الحقلة | اخبار منطقة جازان | الاقسام الأدبية والثقافية | الخواطر وعذب الكلام | منتدى الشعر | عالم القصة والروايات | اخبار الوظائف | منتديات الصحة والمجتمع | منتدى الصحة | منتدى الأسرة | منتدى السيارات | منتدى اللغة الانجليزية | منتدى الحوار والنقاشات | منتدى التراث والشعبيات والحكم والامثال | منتدى التعليم العام | منتدى السفر والسياحة | الثقافه العامه | منتدى تطوير الذات | كرسي الإعتراف | منتدى عالم المرأة | عالم الطفل | المطبخ الشامل | منتدى التصاميم والديكور المنزلي | المكتبة الثقافية العامة | شعراء وشاعرات المنتدى | مول الحقلة للمنتجات | الخيمة الرمضانية | المـرحلـة الابتدائيـة | استراحة وملتقى الاعضاء | المرحله الثانويه | الصور المتنوعة والغرائب والعجائب | المنتدى الاسلامي | منتدى القرآن الكريم والتفسير | سير نبي الرحمة واهم الشخصيات الإسلامية | قصص الرسل والانبياء | قسم الصوتيات والفلاشات الاسلاميه | اخبار مركز القفل | منتدى الابحاث والاستشارات التربوية والفكرية | افلام الانمي | صور ومقاطع فيديو حقلاويات | البلاك بيري / الآيفون / الجالكسي | بوح المشاعر وسطوة القلم(يمنع المنقول ) | مناسك الحج والعمرة | منتدى | ارشيف مسابقات المنتدى | منتدى الحديث والسنة النبوية الشريفة | المنتدى الاقتصادي | منتدى عالم الرجل | اعلانات الزواج ومناسبات منتديات الحقلة | تراث منطقـة جــــازان | كرة القدم السعوديه | منتدى الرياضة | كرة القدم العربيه والعالمية | ديـوان الشـاعـر عمـرين محمـد عريشي | ديـــوان الشــاعـر عـبدة حكمـي | يوميات اعضاء منتديات الحقلة | تصاميم الاعضاء | دروس الفوتوشوب | ارشيف الخيمة الرمضانية ومناسك الحج والعمرة الاعوام السابقة | منتدى الاخبار | نبض اقلام المنتدى | ديـــوان الشــاعـر علـي الـدحيمــي | الاستشارات الطبية | الترحيب بالاعضاء الجدد | قسم الاشغال الايدويه | قسم الاشغال اليدويه | مجلة الحقله الالكترونيه | حصريات مطبخ الحقله | ديوان الشاعر ابوطراد |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

Ramdan √ BY: ! Omani ! © 2012
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Forum Modifications Developed By Marco Mamdouh
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

جميع المواضيع والمُشاركات المطروحه في منتديات الحقلة تُعبّر عن ثقافة كاتبها ووجهة نظره , ولا تُمثل وجهة نظر الإدارة , حيث أن إدارة المنتدى لا تتحمل أدنى مسؤولية عن أي طرح يتم نشره في المنتدى

This Forum used Arshfny Mod by islam servant