عدد الضغطات : 9,073عدد الضغطات : 6,571عدد الضغطات : 6,295عدد الضغطات : 5,513
التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز المراقب المميز المشرف المميز الموضوع المميز القسم المميز
قريبا
قريبا
قريبا

بقلم :
المنتدى الاسلامي العام

العودة   منتديات الحقلة > منتديات الصحة والمجتمع > منتدى عالم الرجل

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: الوجه الاخر لرجل الأعمال سعد التميمي (آخر رد :السموه)       :: احذروا سوء الظن (آخر رد :ابو طراد)       :: من فوائد وفضائل الذكر (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: هل تريد نخلة في الجنة (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: وانت في مفترق الطرق تذكر... (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: غلط يقع فيه بعض المصلين (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: علماء الأزهر (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: رائعة جداً (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: ايمانيات (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: رحله العمر (آخر رد :فاطمة صلاح)      


موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع
قديم 17-05-2018   #1


ッ ѕмιℓє غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3599
 تاريخ التسجيل :  07 - 05 - 2018
 أخر زيارة : 13-04-2021 (12:36 PM)
 المشاركات : 3,346 [ + ]
 التقييم :  53
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
المشرفة المميزة العضوه المميزه 
لوني المفضل : Deeppink
للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



ملاعب, مفيد, لك, لكن, الأجسام.., الركض, بشروط, ولعضلاتك, كلام

ملاعب, مفيد, لك, لكن, الأجسام.., الركض, بشروط, ولعضلاتك, كلام

للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط

للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد


بالنسبة للاعبي كمال الأجسام وأي رياضة أخرى تستهدف زيادة الكتلة العضلية والنمو العضلي تعد تمارين اللياقة البدنية بشكل خاص، والركض بشكل عام من الأمور غير المحببة؛ لأن له أضراراً على حجم وبناء العضلات ومستوى نموها.


وبنظرة عامة قد يكون هذا الكلام صحيحاً، بالفعل تمرين الركض واللياقة البدنية تستنزف الكثير من السعرات الحراريةن وتؤثر على حجم العضلات وهو ما لا يريده أي لاعب لكمال الأجسام، ولكن الحقيقة أن المسؤول الأول عن حدوث تلك الأضرار ليس تمارين الركض ولكن اللاعب نفسه .

فالتزام لاعب كمال الأجسام ببعض الأمور والقواعد الرياضية التي سوف تتعرف عليها من خلال التقرير التالي سوف يجعله يجمع بشكل رائع بين فوائد تمارين رفع الأثقال، وبين فوائد تمارين اللياقة البدنية والركض بشكل يفيد، ويدعم نمو عضلات وقوة عضلة القلب وصحتك .

1- الطعام مهم



العامل الأهم في تحويل أي آثار سيئة للركض إلى إيجابيات بالنسبة للاعب كمال الأجسام هو النظام الغذائي، وما يحتويه من عناصر كافية لدعم العضلات.

فعلى سبيل اتباع لاعبي كمال الأجسام لنظام غذائي فقير في نسبة البروتينات والكاربوهيدرات بالتأكيد سيتسبب بالضرر، والأفضل دائماً أن يرفع لاعب كمال الأجسام نسبتي البروتينات والكاربوهيدرات في حميته الغذائية؛ لتأمين الغذاء اللازم للعضلات .

2- 6 وجبات

واستمراراً لأهمية الطعام بالنسبة للاعب كمال الأجسام الذي يرغب في إدخال تمارين اللياقة البدنية لنظامه الرياضي يجب أن لا يقل عدد الوجبات اليومية عن 6 وجبات صلبة غير سائلة؛ لإمداد عضلاته بالأحماض الأمينية الرئيسية والبروتينات على مدار اليوم سوى قبل وأثناء وبعد التمارين .

ويجب الاهتمام جيداً بأن تكون جميع الوجبات الـ6 اليومية تحتوي على البروتينات بشكل أساسي، ويفضل دائماً أن تكون مصادر تلك البروتينات متنوعة ما بين بروتينات الألبان والنبات والحيوان.


3- الركض = أداء أفضل

بعد الالتزام بنظام غذائي مناسب للجمع بين تمارين الركض واللياقة البدنية، وبين رفع الأثقال يجب أن تدرك أن فوائد الركض تنعكس بشكل إيجابي مباشر على أدائك في رفع أوزان أعلى، وتمنحك قدرة تحمل أكبر ونفساً ممتداً لوقت أطول؛ لأن الركض يعمل بشكل أساسي على زيادة كفاءة القلب والرئتين، ويساعدك في تنظم عملية التنفس بشكل رائع.

4- فوائد ذهبية



بجانب تعزيز قدرة التحمل والأداء الرياضي لتمارين الركض فوائد صحية للاعب كمال الأجسام، من أهمها الحفاظ على قوة الرئتين وعضلة القلب وتحسين وقدرات الجهاز الهضمي، وتنظيم معدل ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب الكوليسترول داخل الجسم.

5- استخدم عقلك

فوائد تمارين الركض رائعة، ولكن يجب أن تتم ممارسته بشكل يتناسب معك كلاعب لكمال الأجسام؛ لذلك يجب أن تركض لمسافات طويلة؛ حتى لا يضغط وزنك على مفاصل الركبة والكاحل، كما يجب أن تختار أماكن الركض بعناية، فيجب أن تركض على أسطح ممهدة ومستوية وتختار حذاءً مناسباً وخفيفاً.

6- انتبه للوقت

أنت لست لاعب ألعاب القوى، أو عداء لذلك يجب أن تنتبه جيداً لمدة ممارستك لتمارين الركض، أو اللياقة البدنية بحيث لا تزيد على الـ20 دقيقة بحد أقصى؛ حتى لا تتأثر كتلتك العضلية أو تقل قابلية استجابتها للنمو.


7- شكل أفضل



بعد عملية التضخيم تبقى مسألة تنشيف العضلات وإبرازها عبر تصفيتها من الدهون حلماً يراود الجميع، وعلى الرغم من أن هناك مكملات رياضية وطرقاً في التمرين من أجل تحقيق تلك الغاية إلا أن تمارين الركض تسرع الوصول إلى تلك الغاية وتضيف لمسة جمالية إلى العضلات.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك



منتديات الحقلة

منتديات الحقلة: منتديات عامة اسلامية ثقافية ادبية شعر خواطر اخبارية رياضية ترفيهية صحية اسرية كل مايتعلق بالمرأة والرجل والطفل وتهتم باخبار قرى الحقلة والقرى المجاوره لها





gghuf ;lhg hgH[shl>> hgv;q ltd] g; ,guqghj; g;k fav,' lghuf ltd] g; g;k hgH[shl>> hgv;q fav,' ,guqghj; ;ghl




gghuf ;lhg hgH[shl>> hgv;q ltd] g; ,guqghj; g;k fav,' lghuf ltd] g; g;k hgH[shl>> hgv;q fav,' ,guqghj; ;ghl gghuf ;lhg hgH[shl>> hgv;q ltd] g; ,guqghj; g;k fav,' lghuf ltd] g; g;k hgH[shl>> hgv;q fav,' ,guqghj; ;ghl



 

قديم 17-05-2018   #2
عضو اللجنة الادارية والفنية للمنتدى مستشـار مجلـس ادارة المنتـدى


ابو يحيى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 621
 تاريخ التسجيل :  19 - 01 - 2012
 أخر زيارة : منذ 4 يوم (12:32 AM)
 المشاركات : 210,276 [ + ]
 التقييم :  1210
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



الله يعطِيكْ آلعآفِيَّه
وفِي آنتظآر جَديدُك آلآروَّع
لك آجمَّل آلتحآيَّآ وَ آلوِدْ


 

قديم 18-05-2018   #3


ッ ѕмιℓє غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3599
 تاريخ التسجيل :  07 - 05 - 2018
 أخر زيارة : 13-04-2021 (12:36 PM)
 المشاركات : 3,346 [ + ]
 التقييم :  53
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



يسلمووو للمرور الكريم
ودي



 

قديم 18-05-2018   #4


عسولة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1797
 تاريخ التسجيل :  18 - 02 - 2015
 أخر زيارة : 23-04-2020 (08:20 AM)
 المشاركات : 5,020 [ + ]
 التقييم :  96
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



يديكي العافيه
ماننحرم "



 

قديم 19-05-2018   #5


ッ ѕмιℓє غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3599
 تاريخ التسجيل :  07 - 05 - 2018
 أخر زيارة : 13-04-2021 (12:36 PM)
 المشاركات : 3,346 [ + ]
 التقييم :  53
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



يسلموو للمرور المميز
ودى



 

قديم 29-05-2018   #6


أسماء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3587
 تاريخ التسجيل :  23 - 04 - 2018
 أخر زيارة : 08-11-2020 (04:55 PM)
 المشاركات : 3,513 [ + ]
 التقييم :  18
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
لوني المفضل : Cornflowerblue
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



تسلم الأياادي

رائع ماطرحتِ

الف شكر لك



 

قديم 29-05-2018   #7


ッ ѕмιℓє غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3599
 تاريخ التسجيل :  07 - 05 - 2018
 أخر زيارة : 13-04-2021 (12:36 PM)
 المشاركات : 3,346 [ + ]
 التقييم :  53
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



يسلمووو للحضور الراقي
ودي



 

قديم 30-06-2018   #8
انثى يغلب على طابعها الهدوء


أنشودة الأمل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2530
 تاريخ التسجيل :  18 - 05 - 2016
 أخر زيارة : 25-07-2019 (10:07 AM)
 المشاركات : 20,829 [ + ]
 التقييم :  510
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
لوني المفضل : Crimson
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط








-------


بارك الله فيك
وشكرا لك على روعة اختيارك
والله يعطيك العافيه يارب
تقديري واحترامي لشخصك
أنشــودة الأمل








 

قديم 01-07-2018   #9


ッ ѕмιℓє غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3599
 تاريخ التسجيل :  07 - 05 - 2018
 أخر زيارة : 13-04-2021 (12:36 PM)
 المشاركات : 3,346 [ + ]
 التقييم :  53
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
رد: للاعب كمال الأجسام.. الركض مفيد لك ولعضلاتك لكن بشروط



حضور راقي
كل الشكر والتقدير
ودي



 

موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ملاعب, مفيد, لك, لكن, الأجسام.., الركض, بشروط, ولعضلاتك, كلام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كمال الأجسام أم كمال النفوس ابو يحيى المنتدى العام 18 23-06-2015 01:28 AM
احبك بشروط ابشر الخواطر وعذب الكلام 5 05-04-2015 04:19 PM
أسباب ألم أسفل البطن عند الركض HUSSEIN منتدى الصحة 4 01-04-2013 05:56 PM
الركض الهادئ يطيل العمر حقلاوي منتدى الصحة 7 14-05-2012 04:09 PM
صور ملاعب قطر عام2022 ملاعب قطرعام2022 ولد شيخ منتدى الرياضة المتنوعة 7 17-12-2011 01:53 AM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 12:15 PM

أقسام المنتدى

الاقسام العامة | المنتدى الاسلامي العام | المنتدى العام | منتدى الترحيب والتهاني | الاقسام الرياضية والترفيهية | العاب ومسابقات | الافلام ومقاطع الفيديو | منتدى الرياضة المتنوعة | الاقسام التقنية | الكمبيوتر وبرامجه | الجوالات والاتصالات | الفلاش والفوتوشوب والتصميم | منتدى التربية والتعليم | قسم خدمات الطالب | تعليم البنين والبنات | ملتقــــى الأعضـــــاء (خاص باعضاء المنتدى) | المرحله المتوسطه | منتدى الحقلة الخاص (حقلاويات) | منتدى الاخبار المحلية والعالمية | اخبار وشـؤون قرى الحقلة | اخبار منطقة جازان | الاقسام الأدبية والثقافية | الخواطر وعذب الكلام | منتدى الشعر | عالم القصة والروايات | اخبار الوظائف | منتديات الصحة والمجتمع | منتدى الصحة | منتدى الأسرة | منتدى السيارات | منتدى اللغة الانجليزية | منتدى الحوار والنقاشات | منتدى التراث والشعبيات والحكم والامثال | منتدى التعليم العام | منتدى السفر والسياحة | الثقافه العامه | منتدى تطوير الذات | كرسي الإعتراف | منتدى عالم المرأة | عالم الطفل | المطبخ الشامل | منتدى التصاميم والديكور المنزلي | المكتبة الثقافية العامة | شعراء وشاعرات المنتدى | مول الحقلة للمنتجات | الخيمة الرمضانية | المـرحلـة الابتدائيـة | استراحة وملتقى الاعضاء | المرحله الثانويه | الصور المتنوعة والغرائب والعجائب | المنتدى الاسلامي | منتدى القرآن الكريم والتفسير | سير نبي الرحمة واهم الشخصيات الإسلامية | قصص الرسل والانبياء | قسم الصوتيات والفلاشات الاسلاميه | اخبار مركز القفل | منتدى الابحاث والاستشارات التربوية والفكرية | افلام الانمي | صور ومقاطع فيديو حقلاويات | البلاك بيري / الآيفون / الجالكسي | بوح المشاعر وسطوة القلم(يمنع المنقول ) | مناسك الحج والعمرة | منتدى | ارشيف مسابقات المنتدى | منتدى الحديث والسنة النبوية الشريفة | المنتدى الاقتصادي | منتدى عالم الرجل | اعلانات الزواج ومناسبات منتديات الحقلة | تراث منطقـة جــــازان | كرة القدم السعوديه | منتدى الرياضة | كرة القدم العربيه والعالمية | ديـوان الشـاعـر عمـرين محمـد عريشي | ديـــوان الشــاعـر عـبدة حكمـي | يوميات اعضاء منتديات الحقلة | تصاميم الاعضاء | دروس الفوتوشوب | ارشيف الخيمة الرمضانية ومناسك الحج والعمرة الاعوام السابقة | منتدى الاخبار | نبض اقلام المنتدى | ديـــوان الشــاعـر علـي الـدحيمــي | الاستشارات الطبية | الترحيب بالاعضاء الجدد | قسم الاشغال الايدويه | قسم الاشغال اليدويه | مجلة الحقله الالكترونيه | حصريات مطبخ الحقله | ديوان الشاعر ابوطراد |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

Ramdan √ BY: ! Omani ! © 2012
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Forum Modifications Developed By Marco Mamdouh
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

جميع المواضيع والمُشاركات المطروحه في منتديات الحقلة تُعبّر عن ثقافة كاتبها ووجهة نظره , ولا تُمثل وجهة نظر الإدارة , حيث أن إدارة المنتدى لا تتحمل أدنى مسؤولية عن أي طرح يتم نشره في المنتدى

This Forum used Arshfny Mod by islam servant