ومن أهم التغيرات التي تطرأ على مبنى الثدي. اذ تلاحظ معظم النساء الحوامل حدوث تغيرات في مبنى الثدي خلال فترة الحمل، حيث يكبر حجم الثديين وغدد الثدي، كما تزيد كتلة الأنسجة الدهنية في الثدي، ويصبح بالتالي صلبًا وحسّاسًا خلال الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل. وقد تظهر الأوردة الزرقاء عند زيادة تدفق الدم إلى الثديين. كذلك يمكن ان يصبح لون الحلمتين داكنًا وفي بعض الأحيان، قد يتسرب سائل كثيف - اللبأ - من الثديين. عموما، تعتبر جميع هذه التغيرات طبيعية. كيف تتعاملين مع التغغيرات المرافقة للحمل:
عليك بارتداء حمالة الصدر التي توفر الراحة.
اختاري حمالات الصدر القطنية أو تلك المصنوعة من الألياف الطبيعية.
اشتري حمالة صدر بمقاس أكبر، لأن ثدييك سوف يصبحان أكثر امتلاءً.
يجب أن تناسبك حمالة الصدر بشكل جيد دون أن تهيج الحلمتين. حاولي ارتداء حمالات الثدي الخاصة بالإرضاع، والتي توفر المزيد من الدعم ويمكن استخدامها ايضًا في نهاية الحمل، إذا اخترت القيام بالرضاعة الطبيعية.
حاولي ارتداء حمالة الصدر أثناء الليل.
في داخل حمالة الصدر، في تكويرة الكوب، يمكنك وضع منديل من القماش أو ضمادة لامتصاص السوائل. يمكنك العثور على فوط خاصة في الصيدليات لتناسب حمالة الصدر الخاصة بك. تأكدي من استبدال الفوط حسب الضرورة لمنع تهيج الجلد. كذلك، قومي بغسل ثدييك بالماء الدافئ فقط. لا داعي لاستخدام الصابون أو غيرها من المنتجات التي يمكن أن تسبب الجفاف.
هل تشعرين بالتعب؟ قد يكون سبب ذلك أن طفلك ينمو ويحتاج الى المزيد من الطاقة. وأحيانا، قد يدل ذلك على وجود فقر الدم (انخفاض مستويات الحديد في الدم)، وهي ظاهرة شائعة أثناء الحمل. كيف تتعاملين مع التعب المرافق للحمل:
حاولي الحصول على الكثير من الراحة، اخلدي للنوم في وقت مبكر وخصصي وقتا لقيلولة قصيرة خلال النهار.
حافظي على جدول زمني منتظم قدر الإمكان.
حددي سرعتك. حافظي على التوازن بين الاسترخاء والنشاط.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميا تزيد من مستوى طاقتك.
إذا شعرت ان لديك فقر الدم، احرصي على الذهاب الى العيادة لإجراء اختبار دم.
من الشائع جدا والطبيعي أن تشعري بالغثيان عندما تكونين حاملا. غالبًا ما يظهر الغثيان في بداية الحمل، عندما يبدأ الجسم بالتعود على مستويات الهرمونات العالية.
والانباء السارة انه عادة ما يزول الغثيان في الشهر الرابع من الحمل. قد تشعرين بالغثيان خلال جميع ساعات النهار، ولكن غالبًا ما يزداد الغثيان في الصباح، عندما تكون المعدة فارغة، أو إذا لم تتناولي الطعام بكمية كافية. ولذلك، فإن هذه الحالة تسمى "غثيان الصباح". كيف تتعاملين مع غثيان الحمل:
اذا كنت تعانين من غثيان الصباح، حاولي تناول الأطعمة الجافة، مثل حبوب الصباح، الخبز المحمص أو الشابورة قبل ان تقومي من السرير. بالإضافة إلى ذلك تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم أو الجبن الخالي من الدهون قبل النوم، حيث يستغرق البروتين وقتا أطول للهضم.
إذا كنت جائعة ولكنك تعانين من الغثيان، حاولي استخدام قائمة الطعام التي تعتمد على الموز، الأرز والشاي.
قد يكون القليل من الزنجبيل (2 غرام) مفيدا أيضا ضد الغثيان.
تناولي وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات، بدلا من ثلاث وجبات في اليوم.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه بشكل كامل.
احرصي على شرب الكثير من الماء خلال النهار، ولكن ليس دفعة واحدة. حاولي شرب عصائر الفاكهة الصافية، مثل عصير التفاح أو العنب.
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، المقلية أو الدهنية.
إذا كانت لديك حساسية للروائح القوية، تناولي الأطعمة الباردة أو بدرجة حرارة الغرفة للحد من الرائحة.
تحدثي مع طبيبك حول تناول فيتامين B6. فقد توفر العلاجات الطبيعية الراحة.
اتصلي بالعيادة إذا كان القيء شديدا ودائما، إذ أنه قد يسبب الجفاف ويتطلب الاهتمام الفوري.
ينمو رحمك وطفلك مما يخلق ضغطا على المثانة. الضغط الحاصل على المثانة يسبب الحاجة المتكررة للتبول، خصوصا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وسوف تعود هذه الظاهرة مرة اخرى في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، عندما ينزل رأس الطفل الى منطقة الحوض قبل الولادة. كيف تتعاملين مع كثرة التبول المرافق للحمل:
لا ترتدي الشرابات الطويلة (Tights)، الملابس الداخلية أو السراويل الضيقة.
إذا شعرت بحرقان أثناء التبول، اذهبي الى طبيبك، فقد يكون ذلك علامة على وجود التهاب في المسالك البولية.
الصداع أثناء الحمل
يمكن أن يحدث الصداع في أي شهر من الحمل. وقد يكون ناجمًا عن التوتر، الإمساك أو عن تسمم الحمل في بعض الحالات. كيف تتعاملين مع الصداع اثناء الحمل:
قومي بوضع كيس من الثلج على الجبين أو على مؤخرة العنق.
يمكن أن تساعدك الراحة في الجلوس أو الاستلقاء في غرفة مع ضوء خافت. أغمضي عينيك وحاولي تهدئة العنق والكتفين.
يمكن أن تساعدك مسكنات الأوجاع التي تباع دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول. ولكن إذا كان لديك صداع شديد ويستمر لفترات طويلة، مما يجعلك تشعرين بالغثيان ويؤثر على الرؤية، فعليك إبلاغ طبيبك بذلك.
نزف وتورم اللثة اثناء الحمل
ربما لا يكون من الواضح لديك كيفية تأثير الحمل على اللثة والفم، ولكن التغيرات في مستويات الهرمونات في الدم يمكن أن تؤدي إلى تورم وتحسّس اللثة. وقد تلاحظين أنها تميل إلى النزف بسهولة أكبر. كيف تتعاملين مع تورم ونزف اللثة خلال الحمل:
قومي بإجراء فحص في بداية الحمل من أجل التأكد من صحة الفم والأسنان.
قومي بتنظيف أسنانك بالفرشاة واستخدمي خيط الأسنان بشكل منتظم.
اعراض الحمل الثانوية والتي تعتبر اضطرابات طبيعية، مثل: الحرقة، البواسير ودوالي الأقدام. ونضع بين اياديكم نصائح وتوصيات حول كيفية التعامل مع هذه الاضطرابات الطبيعية. الإمساك
الإمساك خلال الحمل ينتج عن الهرومونات ومكملات الفيتامينات والحديد. ومع تقدم اشهر الحمل ، يضغط الرحم على فتحة الشرج مسببا الإمساك. كيف تتعاملين مع الامساك المرافق للحمل:
اضيفي المزيد من الألياف لغذائك، مثل: اغذية تحتوي على الحبوب الكاملة، والفاكهه والخضار الطازجة التي هي مصدرغني بالألياف. اكثري من شرب السوائل، على الاقل بين 6 - 8 أكواب من الماء يوميا، و1- 2 كوب من عصير الفاكهة ويوصى بعصير البرقوق، وكذلك تناول المشروبات الساخنة، خاصةً في الصباح.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
الامتناع عن بذل مجهود عند المعاناة من الإسهال.
اذا لم تساعدك هذه الطرق، استشيري الطبيب فيما يتعلق بإستخدام المسهلات وملينات البراز.
الدوار
من الممكن ان تشعري بالضعف والدوار خلال الحمل منذ منتصفه وحتى نهايته. والسبب في ذلك ان هرمون البرجسترون يعمل على توسيع الأوعية الدموية بحيث يتدفق المزيد من الدم نحو قدميك، ونحو رحمك الآخذ بالنمو، مسببا انخفاضا في ضغط الدم، خاصة عند تغيير وضعية الجسم، ولذلك يمكن ان تشعري بالدوار، وقد تشعرين بالضعف، عندها تكون مستويات السكر في الدم منخفضة. كيف تتعاملين مع الدوار اثناء الحمل:
عند الوقوف لفترات طويلة يجب المشي بين الفينة والأخرى.
الإستلقاء على جانبك الايسر للراحة يحسن من دورتك الدموية.
الامتناع عن القيام بحركات مفاجئة، مثلا: انتقلي من وضعية الجلوس للوقوف ببطء.
تناول وجبات صغيرة على مدى اليوم لتجنب انخفاض مستويات السكر في الجسم.
صعوبة في النوم
قد يكون من الصعب إيجاد وضعية مريحة للنوم خلال فترة الحمل. كيف تتعاملين مع صعوبة النوم اثناء الحمل:
ارفعي رأسك حتى تمنعي انتقال الحموضة من المعدة للصدر.
لا تتناولي أدوية للنوم.
حاولي شرب الحليب الساخن قبل النوم.
حاولي أخذ حمام دافئ او الاستحمام قبل النوم.
استخدمي المزيد من الوسادات للدعم أثناء النوم. مثلا: استلقي على جانبك وضعي الوسائد تحت الرأس، كذلك وراء الظهر وبين الفخدين لمنع إجهاد العضلات، ولمساعدة جسمك لإيجاد الوضعية المريحة التي يحتاجها.
وقد تشعرين براحة اكبر عند استلقائك على جانبك الأيسر فهذا يساعد على تحسين دورتك الدموية. البواسير
البواسير هي عبارة عن أوردة منتفخة، تظهر بصورة كتل مؤلمة في فتحة الشرج. قد تظهر خلال فترة الحمل كنتيجة لتدفق الدم المتزايد والضغط على فتحة الشرج والمهبل الناتج عن نمو الجنين المتزايد. كيف تتعاملين مع البواسير اثناء الحمل:
لا تجلسي بوضعية القرفصاء اذ انها تبطئ تدفق الدم للأقدام.
حاولي تجنب الإمساك، لانه قد يؤدي لظهور البواسير ويجعلهم أكثر أيلاما.
تجنبي الوقوف او الجلوس لفترات طويلة. حاولي تغيير وضعية الجسم في اوقات متقاربة.
حاولي الإمتناع عن الإجهاد المفرط عند معاناتك من الإسهال.
من الممكن ان توفر كمادات الثلج أو الكمادات الباردة المساعدة وتخفيف الأعراض، وكذلك حمام دافئ عدة مرات في اليوم .
تجنبي ارتداء الجوارب، والسراويل والملابس الداخلية الضيقة جداً.
إذا كنت لا تزالين بحاجة إلى مزيد من المساعدة، استشيري أخصائي.
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
اكثروا من الحمد
.. استغفر الله الحمد لله ..
يأتي على الناس زمان تكون العافية فيه عشرة أجزاء :
تسعة منها في اعتزال الناس وواحدة في الصمت 🤐
- الإمام علي بن أبي طالب
_ فَصَبْرٌ جَمِيلٌ ۖ وَاللَّهُ الْمُسْتَعَانُ _
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
22-05-2016
