سوف نتعرف في هذة المقالة علي الطريقة الفعالة للتخلص من القلق والتوتر .
التنفس :
حافظ علي نظام تنفسك من خلال اغماض عينيك وخذ انفاسا عميقة وبطيئة وعد حتي الرقم العشرة مع كل شهيق وزفير ، ركز بكل طاقة عندك علي نفسك وشعورك .
شعورك :
بماذا تشعر الأن ؟ هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الغضب ؟ يجب ان تعرف شعورك لنفسك وبعد معرفة شعورك يجب عليك تقييمة من واحد الى عشرة حيث ان الدرجة واحد هي شعور خفيف جدا والدرجة عشرة هي الشعور الأكثر شدة ، لا داعي من القلق بدقة تقييم شعورك فهذا فقط لتستطيع البدء في التمرين .
الاثبات :
عبارات الاثبات هي الجمل القصيرة التي ترددها لتؤكد قبولك لذاتة وتأكد ايضا انك متيقن من شعورك .
عبارات الاثبات تكون كالتالي : علي الرغم من اني أشعر بالقلق يجب عليك استبدال كلمة القلق بأي شعور أخر تشعر بة ويجب ان تجعل الشعور الجيد هو خيارك .
نقاط الطاقة الأساسية :
لكي تتخلص من التوتر يجب عليك ان تردد عبارة الاثبات وانت تربت بأصبعيك الوسطي والسبابة علي نقاط الطاقة الأساسية ، ونقاط الطاقة الأساسية تكون كالتالي (جانب العين ، الحاجب ، الذقن ، تحت الأنف ، تحت الابط ، الترقوة ، ايسر صدر مكان القلب ) وبعدها تقوم بطرف الجانبي من كل أصبع ومن ثم تنتهي بطرف يدك .
التنفس من جديد :
يجب عليك ان تحافظ علي تنفسك خلال وقت التمرين وفي نهاية التربيت ، قم بالتنفس العميق كما فعلت في اول خطوة .
قيم شعورك مرة اخري :
يجب عليك ان تقوم بتقييم شعورك مرة اخري بعد الانتهاء من التمرين فاذا شعرت بتحسن فأن هذا شيئ عظيم ، واذا كان التحسن بدرجة قليلة فقط اشرب كوب من الماء واعد التمرين مرة اخري .
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك