حامل؟ اذن قولي لا للخمول و التعب و معي لتكوني اكثر نشاط و حيوية

للخمول, لا, لتكوني, معي, التعب, اذن, حامل؟, قومي

حامل؟ اذن قولي لا للخمول و التعب و معي لتكوني اكثر نشاط و حيوية

للخمول, لا, لتكوني, معي, التعب, اذن, حامل؟, قومي

حامل؟ اذن قولي لا للخمول و التعب و معي لتكوني اكثر نشاط و حيوية

نعم هذا صحيح

فلم تعد فكرة الحمل هى الراحة التامة و ملازمة الفراش و الحرص على الاكل " لشخصين " وزيادة الوزن بشكل مبالغ فيه وانتهى الامر على ذلك ؟؟


بل ثبت ان الحركة " المقننه " اثناء الحمل و مداومة المرأة لنشاطاتها المعتاده عليه لهو امر جيد و يعود بالمنفعه عليها و على جنينها ..


لماذا ؟



- فالحركة بشكل عام و القيام بالتمارين الرياضية على وجة الخصوص يساعد على زيادة مستوى هرمونات endorphins وهى مجموعة من الهرمونات التي تفرز مادة طبيعية تشبة المورفين الذي يقلل من الاحساس الدائم بالاجهاد و يخفف من ظهور اي آلام غير ان هذة الهرمونات تعبر للمشيمة فتسبب الراحة للجنين ايضا ..


-الحركة تساهم في تجنب زيادة وزنك - المفرط - اثناء الحمل

- تساهم في تهيئة جسمك لمرحلة المخاض و الولادة حيث تساهم في زيادة مرونة العضلات وقوتها واستعدادها ، مما يقلل ويخفف المجهود البدني المبذول من جانب الحامل أثناء الطلق .


- تساهم في عودة جسمك لحالته و هيئته التي كانت عليها قبل الحمل بطريقة اسرع و افضل .

- في كل مرة تقومي فيها بممارسة نشاط رياضي فان ذلك يساهم في تدفق الدم وزيادة استهلاك الاوكسجين و بذلك تضمنين وصول كميات من المواد الغذائية والأوكسجين إلى الجنين بصورة منتظمة بما يكفل نمو سليم للجنين في داخل الرحم .


- الرياضة تساعد الحامل على تقليل حالات القيء والغثيان وآلام الظهر والشد العضلي في الأرجل وآلام منطقة الخصر والإمساك واضطرابات الهضم ودوالي الأرجل .

- قبل ان تبدئي بممارسة اي نشاط رياضي :



- يجب ان تبدئي في ممارسة الرياضة بعد تمام الشهر الثالث من الحمل


-اذا كانت هذة هى اول مرة تمارسي فيها الرياضة فعليك اخذ الموافقة اولاً من طبيبك المتابع لحملك , كما انك اذا كنتي تعاني من مشكلات في الحمل او نضحكتك الطبيبة بتجنب الحركة و التزام الفراش فيجب ان يحدث ذلك و نحن هنا نتحدث عن الحوامل ممن لا يعانون من اي مشكلات في حملهن و لا يتحركن


- اما اذا كنتي معتادة على ممارسة الرياضة فيمكن ان تواصلي و تستمري عليها الى موعد ولادتك .


- الرياضة يجب ان تمارس بانتظام بحد ادنى مرة بالاسبوع و الافضل هو ان تمارس مرتين - 3 مرات اسبوعياً بواقع 15-20 دقيقه .


- لا داعي للشعور بالاجهاد و الإرهاق و لا داعي لبذل المجهود الذي يشعرك بذلك فعليك ان تاخذي موضوع الرياضة على انه متعه و تمضية وقت مفيد و صحي و ليس وقت تعذيب و الم و شعور بالاجهاد .


- اذا شعرتي بآي الام او اجهاد او تعب او صعوبة في التنفس او دوخة او غثيان او آلام في البطن او ظهور افرازات دم او افرازات بنية فيجب التوقف الفوري عن ممارسة الرياضة و مراجعة الطبيب .


- من المفضل تناول وجبة خفيفة قبل الرياضة بنصف ساعة ، و شرب رشفة من الماء اثناء ممارسة التمارين كل ربع ساعة - واياكِ و شرب كميات كبيرة من الماء ثم بعد انتهاء الرياضة يمكن شرب كوب من عصير الفواكة الطبيعي .


- الحرص على ارتداء الملابس الواسعة وأن تكون الملابس الداخلية مصنوعة من القطن لتسمح للجسم بالتنفس ، وكذلك اختيار الحذاء الرياضي المناسب وتلافي لبس المرتفع او الضيق و المؤلم منها .

:: الرياضات المناسبة ::


- المشي : هى اولى انواع الرياضات المفضله اثناء الحمل فهى يمكن ان يمارسها الجميع و طوال شهور الحمل و بكل آمان و في اي مكان .


- السباحة و عمل تمارين رياضية تحت الماء :
فهى مفيدة خاصة في الصيف و تساهم في بقاء جسمك بدرجة حرارة مقبوله و عدم شعورك بالحر الذي قد يضايقك كما انه يفيد في تحريك كل عضلات الجسم و يكسبك الرشاقة و الحيوية المطلوبة على ان تتم السباحة بهدوء و بدون غطس تحت الماء و يفضل عدم السباحة في وجود الزحام خاصة وجود الكثير من الاطفال الصغار لتجنب تلوث مياة البركة بالجراثيم التي قد تسبب مشكلات صحية لك - لذلك افضل اوقات للسباحة في الصباح الباكر - .

- يسمح للحامل أن تمارس تمارين الإيروبكس الخفيفه



- وركوب الدراجة الثابتة والهرولة والغولف واليوغا والبولنغ ( بدءاً من الشهر الخامس ) والرقص الخفيف ، وكل أنواع التمارين الآمنه من الإرتطام والصدمات .

:: الرياضات التي يجب الحذر منها ::

* الا انه يوجد بعض الالعاب الرياضية التي يجب اخذ الحذر منها و تجنبها مثل الألعاب الجماعية ( كرة السلة ) وأيضا التنس و ركوب الخيل و التزلج على الماء و الاسكواش و الهوكي و ركوب الدراجة النارية والثلجية ، ركوب الدراجة في المنحنيات والأماكن المبللة ، الغطس و القفز في حمامات السباحة ، الغوص في البحر ، وهناك تخوف كبير من ممارسة التزلج على الجليد وخاصة في النصف الثاني من الحمل ، وكذلك البولنغ خطورة ممارسته في أواخر الحمل لكون الثقل سيكون على عضلة الظهر وصعوبة ممارسة هذه الرياضة .

كما يمنع ممارسة التمارين الرياضة التي تعتمد على تقوية عضلات البطن و الايروبكس من الدرجة الثانية و الثالثة و حمل الاوزان ..

فهل تحرصي عزيزتي على ممارسة الرياضة اثناء حملك؟



اخبرينا عن نوع الرياضة الذي تمارسيه؟

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

الموضوع الأصلي: حامل؟ اذن قولي لا للخمول و التعب و معي لتكوني اكثر نشاط و حيوية || الكاتب: اميرة عبدالدايم || المصدر: منتديات الحقلة

منتديات الحقلة

منتديات الحقلة: منتديات عامة اسلامية ثقافية ادبية شعر خواطر اخبارية رياضية ترفيهية صحية اسرية كل مايتعلق بالمرأة والرجل والطفل وتهتم باخبار قرى الحقلة والقرى المجاوره لها

المصدر: منتديات الحقلة - من قسم: منتدى عالم المرأة

---

phlg? h`k r,gd gh ggol,g , hgjuf lud gj;,kd h;ev kah' pd,dm gh gj;,kd lud hgjuf

المصدر: منتديات الحقلة - من قسم: منتدى عالم المرأة

---

phlg? h`k r,gd gh ggol,g , hgjuf lud gj;,kd h;ev kah' pd,dm gh gj;,kd lud hgjuf phlg? h`k r,gd gh ggol,g , hgjuf lud gj;,kd h;ev kah' pd,dm gh gj;,kd lud hgjuf

يعطيـك ـآلـعـآفيـهَ ع جمَ ـآل طرحـكٌ

يعطييك العافيه

يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع ..
بِآنتظارِ قآدمكُ ـلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي

الله يعطيكـِ العافيه يارب

خالص مودتى لكـِ

وتقبلي ودي واحترامي