من المشاكل التنفسية التي تحدث عند بعض الناس هي مشكلة انقطاع التنفس عند النوم لمدة 10 إلى 20 ثانية, قد لا يلاحظ الشخص هذا الانقطاع في التنفس ولكنه هو السبب في الشعور بالتعب والارهاق في الصباح بعد النوم ليلاً وعدم القدرة على النوم بعمق وبراحة كما أنه مسؤول عن الشخير أيضاً, كما أن الشخص الذي يعاني من انقطاع في التنفس أثناء النوم يلاحظ عليه الأخرون تصرفات غريبة عند النوم. وسنستعرض الآن أهم النصائح لعلاج والتخفيف من هذه الحالة وهي:
يجب أن يتم تجنب النوم على الظهر لأن النوم على الظهر قد يجعل الأنسجة الرخوة واللسان تسد مجرى التنفس, وبدلاً من ذلك يجب أن يتم النوم على جنب واحد.
2- رفع الرأس:
يجب أن يتم رفع الرأس بواسطة الوسائد بمقدار 4 إلى 6 أنش, ومن الممكن أن يتم الاستعانة بالوسائد المخصصة للرقبة لتحافظ على وضعية الرأس.
3- تخفيف الوزن:
لأن انقطاع التنفس أثناء النوم يحدث بشكل خاص عند الأشخاص البدينين فيجب أن يتم تخفيف الوزن للتقليل من هذه النوبات لأن الأنسجة الزائدة في الحلق تسد المجاري التنفسية, لذلك فإن تخفيف الوزن سيعطي نتائج ملحوظة وإن أي تخفيف بسيط في الوزن سيعطي نتائج جيدة.
4- التوقف عند التدخين:
إذا كان الشخص المصاب بانقطاع التنفس مدخناً فإن الأعراض تزداد سوءاً, فدخان السجائر والنيكوتين تحدث التهاباً في الطرق التنفسية وتجعلها تتضيق مما يحدث صعوبة في مرور الأكسجين, كما أن التدخين يحدث احتباس في السوائل في المجاري التنفسية العلوية والحلق.
5- تجنب الكحول والمهدئات والحبوب المنومة:
إن تناول المهدئات والحبوب المنومة والكحول قبل النوم يعمل على ارخاء العضلات الموجودة في الحلق مما يضيق المجاري التنفسية ويتداخل في التنفس ويجعله أصعب وتحدث حالات انقطاع التنفس, لذك يجب أن يتم تجنب تناول مثل هذه المواد قبل النوم.
6- تجنب تناول وجبات دسمة في وقت النوم:
يجب ألا يتم تناول وجبات دسمة قبل ساعتين من الذهاب للنوم لان مثل هذه الوجبات تجعل من عملية التنفس أصعب ويحدث انقطاع في التنفس, ومن الأفضل أن يتم تناول وجبات خفيفة مساءً حتى لا يحدث أي مشاكل في التنفس أثناء النوم.
من الضروري للغاية أن يتم النوم بشكل جيد ليلاً وبشكل كاف, لأن قلة النوم تتعب الدماغ, وتعب الدماغ يؤثر على التنفس ويجعل الدماغ يستجيب بشكل أبطء لقلة الأكسجين في الليل مما يجعل حالة انقطاع التنفس أسء بكثير, لذلك يجب أن يتم النوم بصورة منتظمة وبشكل جيد حتى يتاح للدماغ أن ينظم تدفق الأكسجين في الجسم. لذلك يجب أن يكون المريض صارماً في تنظيم أوقات النوم لأنه يساعده في الاسترخاء بشكل أفضل وبالتالي النوم بصورة أحسن مما يقلل من انقطاع التنفس ليلاً.
8- معالجة الزكام والاحتقان الأنفي:
من الضروري أن يتم معالجة السعال والزكام والاحتقان الأنفي بصورة سريعة لأن هذه الأمراض التنفسية تزيد من حالة انقطاع التنفس سوءاً, لذلك يجب أن يتم استعمال مضادات الاحتقان والبخاخات الأنفية وقطرات السالين للتخفيف من حالة الالتهاب ولفتح الممرات والطرق التنفسية ولتجنب حدوث حالات الاختناق ليلاً.
9- ممارسة التمارين الرياضية:
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً تخفف من الأعراض بصورة كبيرة, كما أن ممارسة رياضة اليوغا تخفف بشكل كبير جداً من هذه الحالة لأن رياضة اليوغا تتضمن الكثير من تمارين التنفس التي تساعد في فتح الممرات الهوائية, كما أن الانتظام على ممارسة هذه الرياضة يساعد في التنفس بصورة مثالية.
10- مضغ الطعام بشكل جيد:
يجب أن يتم مضغ الطعام بطريقة صحيحة وجيدة ويتم ذلك باستخدام جنبي الفم بأكملهما وبتحريك الطعام بين الجنبين وليس استخدام جنب واحد مع محاولة إبقاء اللسان في سقف الحلق لتجنب فتح الفم أثناء مضغ الطعام. تساعد هذه الطريقة في تقوية حركة ووظائف الفك واللسان مما يقلل بصورة ملحوظة من توقف التنفس أثناء النوم.
11- الفلفل الأسود والعسل:
في كوب من الماء الساخن يتم إضافة ملعقة من الفلفل الأسود وملعقة من العسل ومزجهما بشكل جيد وشربهما قبل النوم, يساعد الفلفل الأسود في معالجة الانسدادات في الطرق التنفسية.
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
21-10-2014
