لديك تقسيمات البطن الستة six pack لأنك رياضي ولكن عضلات البطن تلك لها أهمية ايضاً لدي أي أمراة حتي لو كان لديها 37 سنة. أي شخص لديه القدرة علي الحصول علي تقسيمات البطن تلك في خلال شهر واحد. اذا كنت تمارس الرياضة بإنتظام و تتناول أكل صحي , فهناك فرصة للحصول علي تقسيمات للبطن رائعة .هذه الطريقة التي نقدمها رائعة و لكنها تحتاج إلي الأنضباط و العمل الجاد للوصول إلي الهدف المراد . لتحصل على عضلات البطن المقسمة الستة : عليك معرفة عجز السعرات الحرارية!!
علي الرغم من وجود أنظمة غذائية كثيرة لفقدان الوزن و لكن هناك قاعدة لابد من إتباعها وهي حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها . هذه الطريقة هي المثلي للتخلص من الوزن و البطن و الحصول علي عضلات البطن الستة . كيف نخلق مايسمي بعجز السعرات الحرارية : 1- الأوزان و القلب:
هناك مدرستان للفكر عن اللياقة البدنية تخص القلب و فقدان الوزن، هناك حالات لديها ارتفاع كثافة القلب و أخري لديها ثبات في كثافة القلب. حالة ارتفاع كثافة القلب لها القدرة علي حرق السعرات أسرع، و لكن الحالة الأخري المستقرة تأخذ وقت أطول في حرق الدهون . قم بإختيار ماتشاء من الحالتين و تذكر أن المهم هو السعرات الحرارية التي تحرقها. 2- النظام الغذائي:
لا نستطع وصف نظام غذائي يناسب الجميع. لأن كل شخص مختلف عن الأخر . لذا عليك معرفة جسدك و معرفة ما يصلح معك لفقدان الوزن. هناك أشخاص يقوموا بالصوم بشكل متقطع لخسران الوزن و للتحكم في الأكل و بلإضافة إلي الفوائد الصحية للصوم.
اذا كنت تتناول الكثير من البروتين قم بتبديله بالفواكهه و الخضراوات و القليل من الكربوهيدرات و الدهون الصحية . 3- شرب الماء بكثرة:
شرب الماء بكثرة يجعلك تشعر بالشبع و كذلك يجعل الجسم مرتوياً كول الوقت. أملء زجاجة من الماء و ضعها بجولرك و عندما تشعر بالجوع قم بشرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام. لأن هناك الكثير من الأوقات التي نشعر فيها بالجوع لأننا عطشي لذلك كن دائماً مرتوياُ حتي تأكل أقل 4- التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن:
هناك قول شائع غير صحيح عن رفع الأثقال . لا يمكن حرق الدهون في منطقة معينة عن طريق تمارين تخص منطقة معينة. في كثير من الأوقات يمكن فقط بناء عضلات في هذه المنطقة. قضاء 20 دقيقة في اليوم في الصالة الرياضية لعمل تمارين خاصة بمنطقة البطن لا تحرق الدهون . 5- حبوب و مكملات إنقاص الوزن:
هذه الحبوب تحتوي علي مكونات غير مرتبطة في الأساس بفقدان الوزن و قد تكون خطرة عند الأفراط في تناولها. لذا يجب الأبتعاد عن هذه الأوهام و البدء في العمل الجاد لتحقيق الهدف و هو عضلات البطن الستة. تمارين رياضية للحصول علي عضلات البطن الستة:
لقد تعرفت الاَن علي بعض النصائح البسيطة للحصول علي عضلات البطن , الاَن حان الوقت لمعرفة التمارين اللازمة. السر هنا ليس في تمارين البطن فقط , و لكن كل التمارين و مماسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع للحصول علي عضلات البطن.
تمرين الكابل :
في هذا التمرين يتم الضغط على عضلات البطن والتركيز على انقباض وانبساط عضلات البطن جيدا للحصول على التقسيمة السداسية للبطن . الطريقة :
الجلوس على الارض مع الاستناد على ركبتيك والامساك بكلتا يديك في عصا او حبل مثبت في الجدار أو استعمال الجهاز المخصص لتلك الرياضة .
الامساك بالعصا او الحبل مع الحفاظ على استقامة ظهرك والتثبيت على الارض بركبتيك ومد الجسم الى الأمام قليلا مع ثني اليدين بحيث تكون زاوية قائمة .
شد العصا الى اسفل مع الحفاظ على شكل اليد وشد الجسم الى اسفل مع ارجاع العصا خلف الرقبة .
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
21-05-2016
نصائح وتمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة في شهر واحد
