كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر؟

الام, الكمبيوتر؟, تحافظ, خلال, جلوسك, جسدك, على, وسلامته, كيف

كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر؟

الام, الكمبيوتر؟, تحافظ, خلال, جلوسك, جسدك, على, وسلامته, كيف

كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر؟

كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر؟

الكثير منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.

- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة
- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة

- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد
- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

الموضوع الأصلي: كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر؟ || الكاتب: اميرة عبدالدايم || المصدر: منتديات الحقلة

منتديات الحقلة

منتديات الحقلة: منتديات عامة اسلامية ثقافية ادبية شعر خواطر اخبارية رياضية ترفيهية صحية اسرية كل مايتعلق بالمرأة والرجل والطفل وتهتم باخبار قرى الحقلة والقرى المجاوره لها

المصدر: منتديات الحقلة - من قسم: منتدى الصحة

---

;dt jpht/ ugn [s]; ,sghlji oghg [g,s; hlhl hg;lfd,jv? hghl hg;lfd,jv? jpht/ oghg [g,s; [s]; ugn ,sghlji ;dt

المصدر: منتديات الحقلة - من قسم: منتدى الصحة

---

;dt jpht/ ugn [s]; ,sghlji oghg [g,s; hlhl hg;lfd,jv? hghl hg;lfd,jv? jpht/ oghg [g,s; [s]; ugn ,sghlji ;dt ;dt jpht/ ugn [s]; ,sghlji oghg [g,s; hlhl hg;lfd,jv? hghl hg;lfd,jv? jpht/ oghg [g,s; [s]; ugn ,sghlji ;dt

http://www.n11n.biz/vb/mwaextraedit4/extra/55.gif

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

جزااك الله خير على موضوعك
شكرا لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طالبة العلم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المها

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوسي

جزااك الله خير على موضوعك
شكرا لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب أم