عدد الضغطات : 9,100عدد الضغطات : 6,598عدد الضغطات : 6,318عدد الضغطات : 5,539
التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز المراقب المميز المشرف المميز الموضوع المميز القسم المميز
قريبا
قريبا
قريبا

بقلم :
المنتدى الاسلامي العام

العودة   منتديات الحقلة > منتديات الصحة والمجتمع > منتدى الصحة

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: الوجه الاخر لرجل الأعمال سعد التميمي (آخر رد :عميد القوم)       :: احذروا سوء الظن (آخر رد :ابو طراد)       :: من فوائد وفضائل الذكر (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: هل تريد نخلة في الجنة (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: وانت في مفترق الطرق تذكر... (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: غلط يقع فيه بعض المصلين (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: علماء الأزهر (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: رائعة جداً (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: ايمانيات (آخر رد :فاطمة صلاح)       :: رحله العمر (آخر رد :فاطمة صلاح)      


موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع
قديم 12-11-2016   #1
عضو اللجنة الادارية والفنية للمنتدى مستشـار مجلـس ادارة المنتـدى


الصورة الرمزية ابو يحيى
ابو يحيى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 621
 تاريخ التسجيل :  19 - 01 - 2012
 أخر زيارة : منذ 2 أسابيع (12:32 AM)
 المشاركات : 210,276 [ + ]
 التقييم :  1210
 مزاجي
 اوسمتي
اوفياء المنتدى وسام صاحب الحضور الدائم الحضور المميز المسابقه الرمضانيه الوسام الملكي 
لوني المفضل : Cadetblue
أسلوب حياة صحية



أسلوب, حياة, سيدة

أسلوب, حياة, سيدة

العناصر:-

مقدمة.
أولا الصحة البدنية:-
1- توقف عن التدخين والعادات السيئة الاخرى.
2- الرياضة.
3- تناول الطعام الصحى.
4- الشراب.
5- النوم المنتظم.
6- النظافة.
ثانيا الصحة النفسية:-

مقدمة
نتحدث فى هذا الموضوع عن أسلوب ونمط الحياة الصحية ،

فإذا تحققنا من عاداتنا وسلوكياتنا سنجد أنفسنا نقوم بسلوكيات خاطئة وضارة يوميا ، وإليك بعض الأسئلة التى تظهر لك ذلك:-
• هل أنت مدخن؟
• كم عدد السجائر التى تقوم بتدخينها فى اليوم؟
• هل تمارس الرياضة؟
• هل تأكل خارج المنزل من الباعة الجائلين؟
• هل تحرص على تنويع العناصر الغذائية فى طعامك؟
من خلال إجابتك على هذه الأسئلة سترى انك ربما بحاجة إلى التغيير فى الكثير من عاداتك وسلوكك اليومى ،

وفيما يلى سنعرض لبعض العادات الصحية التى يجب اتباعها (على سبيل المثال وليس الحصر):-

أولا: الصحة البدنية:-

1- توقف عن التدخين والعادات السيئة الأخرى:-

إذا كنت مدخن فهل تعلم أضرار التدخين؟
التدخين يسبب الإصابة بأمراض القلب والشرايين والجلطة ، سرطان الرئة ويعد اول اكسيد الكربون الناتج عن احتراق التبغ من الأسباب
المؤدية لمختلف أنواع السرطانات.
كما أثبتت الدراسات أن التدخين قد يؤدى إلى العقم ، إذا كنت تريد التوقف عن التدخين وتجد صعوبة فى ذلك فهناك العديد من الكتب التى تقدم إليك بعض النصائح لكى تتوقف عن التدخين فى فترة قصيرة.
كما توجد عادات سيئة أخرى مثل شرب الخمور والمخدرات التى تسبب تلف فى خلايا المخ ،

ويجب على الأفراد والحكومات توعية المواطنين إلى تلك المخاطر والتوقف عن تللك العادات السيئة.

2- الرياضة:-

هل تمارس الرياضة؟
هل مارست الرياضة من قبل؟
هل شعرت بتحسن بدنى عام عندما كنت تمارس الرياضة؟
ماذا يمنعك من ممارسة الرياضة؟
بالتأكيد هناك فرق كبير بين من يمارس الرياضة ومن لا يمارسها ، الرياضة بمفهومها الحقيقى ليست مجرد عضلات بارزة تتظاهر بها ،

بل هى بناء جسم صحى وقوى وذهن صافى ونشاط حيوى للقلب والدورة الدموية حتى بدون تلك العضلات البارزة.
فوائد الرياضة التى يصعب حصرها ولكن إذا علمت أن الرياضة تؤدى إلى تقوية عضلة القلب وتقوية العضلات وزيادة القدرة على استهلاك

الاكسجين خاصة اثناء اداء المجهود البدنى ، من هذا التحسن فى وظائف الجسم يمكنك استنتاج كم الفوائد من الرياضة.
وفى المقابل فإن عدم ممارسة الرياضة أحد أهم أسباب الإصابة بأمراض العصر مثل السكر وضغط الدم وأمراض القلب وغيرها.
ويوجد نوعين من الرياضة : الرياضة الهوائية وتعرف بإسم أيروبك مثل المشى والجرى والسباحةوغيرها ،

والرياضة اللا هوائية مثل الجرى بسرعة ورفع الأثقال والترينات الرياضية وغيرها ،
وتوجد الكثير من الكتب التى تناقش أتواع وبرامج الرياضة بشكل تفصيلى.
ولكن السؤال الهام هنا : ماذا يمنعك من ممارسة الرياضة؟
يرى البعض ان العائق ان عمرهم كبير ولكن الحقيقة ان الرياضة تصلح فى جميع الأعمار بل وتعد ضرورية لمواجهة الشيخوخة المبكرة وامراضها.
ويرى آخرون ضيق وقتهم هو المانع ولكن لو نظرت فى اليوم العادى لهؤلاء فسوف تجدهم يذهبون إلى المقاهى ويقضوا بها ساعات يوميا أو أسبوعيا ومنهم من ينام عدد ساعات قد يصل إلى 12 ساعة وسوف تجدهم يهدرون ساعات يوميا فيما لا يفيد ، لو نظم هؤلاء أوقاتهم لوجدوا وقتا وفيرا لممارسة الرياضة.
ولكن لابد قبل ممارسة الرياضة من استشارة الطبيب للتأكد من إستعداد الجسم لها ،

كما يمنع الطبيب بعض الأفراد من ممارسة الرياضة نظرا لو جود إصابات لديهم تمنعهم من ممارسة أنواع معينة من الرياضة أو حسب نصائح الطبيب.

3- تناول الطعام الصحى :-

هل أنت من هؤلاء الذين يأكلون أى طعام يجدونه متاح أمامهم ويأكلون من الباعة الجائلين؟
الآن يجب عليك أن تعيد النظر فى نظام غذائك اليومى.
تحدثت العديد من الدراسات التى أجراها أطباء ومتخصصون فى التغذية على ضرورة تناول طعام ذو عناصر غذائية متنوعة يوميا يحتاجها

الجسم ليقوم بوظائفه الحيوية منها (على سبيل المثال وليس الحصر):-
• الكربوهيدرات (النشويات) التى تمد الجسم بالطاقة مثل الأرز والمكرونة والبطاطس وغير ذلك.
• والبروتينات واساسية لنمو الجسم وبناء ما يتلف منه ، وتنقسم إلى بروتين نباتى مثل الفول والعدس وبرتين حيوانى مثل اللحوم واللبن.
• والدهنيات التى تمد الجسم بأكبر كمية من الحرارة والطاقة وضرورية لنقل وامتصاص بعض أنواع الفيتامينات الهامة مثل أ- د-هـ- ك.
وفى المقابل فإن سوء التغذية له أربع أشكال أولا: تناول كمية طعام أقل من احتياجات الجسم وثانيا: تناول كمية طعام أكثر من احتياجات الجسم وثالثا: عدم التنويع فى الطعام بما لا يحقق إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها ورابعا: تناول طعام ملوث أو منتهى الصلاحية مثل ذلك الذى يتناوله البعض عند الباعة الجائلين غير الموثوق فيهم.

4- الشراب:-
يقول الدكتور إبراهيم الفقى فى كتابه عشرة مفاتيح للنجاح أن تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة له أضرار على الصحة وقد يسبب الأرق.
ومن الجدير بالذكر أن أكثر 80% من جسم الإنسان عبارة عن ماء لذلك فهو أهم بند من بنود التغذية ،

والواقع أن الطعام الصحى مثل الخضروات والفواكه تحتوى على نسبة عالية من الماء.
قم بشرب عصائر طازجة لما لها فيها من عناصر غذائية كثيرة ، وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم ولا تنتظر إلى درجة العطش حيث أن العطش علامة على الجفاف فمن الأحسن دائما أن يظل كوب الماء قريبا من يدك دائما وتناوله ببطء.
ومن فوائد الماء ما يلى : يساعد على الهضم ، معالجة الصداع ، يخفف من التعب ، يساعد على فقدان الوزن ،

طارد للسموم ، ينظم درجة حرارة الجسم ، ويحافظ على بشرة صحية وغير ذلك.

5- النوم المنتظم:-

يعد النوم ضرورى وأساسى لراحة الجسم ووظائفه لكى يتخلص من التعب يستعيد نشاطه مرة أخرى فى اليوم التالى.
وفى المقابل فإن الأرق يؤدى إلى التعب واضطرابات المزاج وانخفاض التركيز وضعف الذاكرة وخلل فى الأداء الوظيفى فى العمل.
ولذلك نقدم لك عدة نصائح للحصول على نوم صحى وهادئ:-

• الذهاب إلى النوم والإستيقاظ فى أوقات ثابتة ومنتظمة يوميا لتنظم عمل هرمون الميلاتونين.
• الامتناع عن النوم فى النهار والنوم لساعات طويلة حتى وقت متأخر من الصبح ، لأن تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة فى النوم.
• تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بوقت كافى.
• الإمتناع عن شرب القهوة والشاى فى المساء.
• تنظيم بيئة النوم من سرير مريح وغرفة مظلمة وعازلة للصوت.
• عدم الانشغال بالهموم قبل النوم ، حتى لا تسبب لك التوتر الذى قد يؤدى إلى الأرق.
• عدم محاولة النوم بالقوة ، أى لا تذهب للسرير إلا إذا شعرت برغبة فى النوم فقط
• التعرض لضوء الشمس أثناء النهار ينظم هرمون الميلاتونين ، وممارسة الرياضة تساعد على النوم الصحى.

6- النظافة:-

بالطبع الجميع يحافظ على نظافته الشخصية منذ أن كنا صغار حيث يوجهنا آبائنا وأمهاتنا إلى الإستحمام

وغسيل الأسنان ونظافة الملابس وغير ذلك من أشكال النظافة ، ولكن السؤال : هل يقوم بأشكال النظافة هذه بإنتظام؟
نود فقط التنبيه إلى أن التقصير فى نظافة الجسم قد تؤدى إلى أمراض جلدية متعددة ، إلى جانب الحرج والنبذ

الإجتماعى من شخص ملابسه غير نظيفة أو رائحته كريهة.

ثانيا: الصحة النفسية:-


موضوع الصحة النفسية موضوع ضخم ويشتمل على جوانب متعددة وبالتأكيد يصعب مناقشته فى عدة سطور ،

ولكن يمكنك الإستعانة بعدة كتب تناقش هذا الموضوع مثل كتاب أسس الصحة النفسية.
كما توجد فروع فى علم النفس تختص فى هذا المجال مثل : علم النفس المرضى وعلم نفس الصحة وعلم النفس الإكلينيكى.
ولكن نود هنا أن نذكر جانب واحد فى هذا الموضوع وهو يربط بين الصحة النفسية والصحة البدنية ، هذا الجانب هو أن الحالة النفسية تؤثر بشكل أو بآخر فى الصحة البدنية ، ولتوضيح ذلك من خلال السؤال التالى : هل سمعت عن شخص كانت حالته النفسية سيئة من صدمة

أو خبر غير سار ثم أصيب هذا الشخص بمرض السكر أو ضغط الدم مثلا؟
هذه الأمراض تسى أمراض سيكوسوماتيك أى الأمراض البدنية التى يكون سببها نفسى.
لذلك ننصح بالتخلص من الضغوط النفسية الشديدة قدر الإمكان لتجنب الإصابة بأمراض سيكوسوماتيك وحاول ألا تغرق فترات طويلة فى تلك الضغوط النفسية ،

ولكن يوجد سؤال هام يطرح نفسه: هل معنى هذا الكلام ألا أحزن إذا حدثت لى مصيبة أو حالة وفاة مثلا لشخص قريب منى؟ بالتأكيد لا .
فالحزن إنفعال نشعر به فى الأخبار غير السارة أو فى مواقفه تماما كما نشعر بالسعادة عند سماع خبر سار ، والإنسان السوى العاقل يشعر بجميع الإنفعالات كلا حسب موقفه ، ولكن الأمراض السيكوسوماتيك تحدث حين يكون إنفعال الحزن شديد جدا (صدمة قوية) ومستمر لفترة طويلة دون تخفيف من حدته مع الوقت والتنفيس عنه.
فحاول أن تتعرف على أسباب السعادة التى يعرفها العلماء على انها حالة وجدانية تحدث عند سماع خبر سار ولكن يمكن تحقيق السعادة بشكل عام من خلال وجود أهداف فى حياتنا نسعى لتحقيقها.


ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك


الموضوع الأصلي: أسلوب حياة صحية || الكاتب: ابو يحيى || المصدر: منتديات الحقلة

منتديات الحقلة

منتديات الحقلة: منتديات عامة اسلامية ثقافية ادبية شعر خواطر اخبارية رياضية ترفيهية صحية اسرية كل مايتعلق بالمرأة والرجل والطفل وتهتم باخبار قرى الحقلة والقرى المجاوره لها





Hsg,f pdhm wpdm pdhm




Hsg,f pdhm wpdm pdhm Hsg,f pdhm wpdm pdhm



 
 توقيع : ابو يحيى



قديم 12-11-2016   #2
*****ه بالقسم الاسلامي


الصورة الرمزية قلب أم
قلب أم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1853
 تاريخ التسجيل :  02 - 04 - 2015
 أخر زيارة : 02-05-2020 (01:07 PM)
 المشاركات : 28,108 [ + ]
 التقييم :  222
لوني المفضل : Cadetblue
رد: أسلوب حياة صحية



جزاك الله خيراا ويعطيك العافيه .



 
 توقيع : قلب أم

اكثروا من الحمد
.. استغفر الله الحمد لله ..
يأتي على الناس زمان تكون العافية فيه عشرة أجزاء :
تسعة منها في اعتزال الناس وواحدة في الصمت 🤐

- الإمام علي بن أبي طالب
_ فَصَبْرٌ جَمِيلٌ ۖ وَاللَّهُ الْمُسْتَعَانُ _





قديم 12-11-2016   #3


الصورة الرمزية ايهم
ايهم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2453
 تاريخ التسجيل :  16 - 04 - 2016
 أخر زيارة : 28-10-2018 (01:47 PM)
 المشاركات : 6,956 [ + ]
 التقييم :  143
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
رد: أسلوب حياة صحية



سلمت الايادي الطيبة اخي الكريم
في الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز



 
 توقيع : ايهم



لا تشكو للنــــاس جرحـــــآ انـــت صاحبـــه

لا يألم الجرح إلا من به ألم

................................................................................ .......

الاستغفار:

وطن للخائفين
, ضماد للبائسين, سعادة للتائهين, فرج للمكروبين, غفران للمذنبين استغفر الله العظيم و أتوب إليه




قديم 12-11-2016   #4


الصورة الرمزية مصراوي
مصراوي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1899
 تاريخ التسجيل :  27 - 04 - 2015
 العمر : 70
 أخر زيارة : 02-09-2020 (09:50 AM)
 المشاركات : 87,984 [ + ]
 التقييم :  246
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
رد: أسلوب حياة صحية



الله يعطيك العافيـــــــــة
ماننحرم من جديدك



 
 توقيع : مصراوي










قديم 12-11-2016   #5
مشـرفه قسم الصحه والمجتمع


الصورة الرمزية سلسبيل
سلسبيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1894
 تاريخ التسجيل :  25 - 04 - 2015
 أخر زيارة : 02-06-2019 (10:51 AM)
 المشاركات : 19,279 [ + ]
 التقييم :  179
لوني المفضل : Cadetblue
رد: أسلوب حياة صحية



جزاك الله خيرا وبارك فيك


 
 توقيع : سلسبيل






قديم 12-11-2016   #6


الصورة الرمزية تسبيح
تسبيح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2459
 تاريخ التسجيل :  18 - 04 - 2016
 أخر زيارة : 27-11-2020 (02:25 AM)
 المشاركات : 8,533 [ + ]
 التقييم :  160
لوني المفضل : Cadetblue
رد: أسلوب حياة صحية



مع خالص الشكرا لك



 
 توقيع : تسبيح


لا تنسـى ذكر الله
سبـحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفـسه وزنة عرشه ومداد كلماته




قديم 13-11-2016   #7


الصورة الرمزية هدوء الليل
هدوء الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2062
 تاريخ التسجيل :  25 - 08 - 2015
 أخر زيارة : 26-08-2019 (06:17 PM)
 المشاركات : 17,147 [ + ]
 التقييم :  159
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
رد: أسلوب حياة صحية



سلمت لاعــدمنآ تميز انآملك الذهبية في روعة الاختيار....
دمت ودآم فيض عطآئك.،،



 
 توقيع : هدوء الليل

( تَوَفَّنِي مُسْلِمًا وَأَلْحِقْنِي بِالصَّالِحِينَ )




قديم 14-11-2016   #8


الصورة الرمزية حسبى ربى
حسبى ربى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2063
 تاريخ التسجيل :  25 - 08 - 2015
 أخر زيارة : 02-06-2019 (11:36 AM)
 المشاركات : 6,418 [ + ]
 التقييم :  60
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
رد: أسلوب حياة صحية



أحسنتم النشر

بارك الله فيكم ونفع بكم

فى أنتظار أبداعتكم




 
 توقيع : حسبى ربى

مع خالص تحياتى
حسبى ربى


اللهم أغفرلأبى ورحمه وأسكنه الفردوس الاعلى


موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أسلوب, حياة, سيدة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسلوب السخرية ؟؟ علي الدحيمي المنتدى العام 5 01-12-2016 05:44 AM
الإعجاز في أسلوب الرسول التعليمي .. ابو يحيى منتدى القرآن الكريم والتفسير 7 18-07-2013 06:14 PM
الإعجاز في أسلوب الرسول الكريم أبو محمد سير نبي الرحمة واهم الشخصيات الإسلامية 3 07-07-2013 03:28 PM
المجاملة نفاق أم أسلوب أبو رامز منتدى الحوار والنقاشات 6 14-09-2012 12:30 AM
أسلوب التهديد مع الأطفال أثير الإتي 07 عالم الطفل 1 28-01-2012 11:20 AM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 09:47 AM

أقسام المنتدى

الاقسام العامة | المنتدى الاسلامي العام | المنتدى العام | منتدى الترحيب والتهاني | الاقسام الرياضية والترفيهية | العاب ومسابقات | الافلام ومقاطع الفيديو | منتدى الرياضة المتنوعة | الاقسام التقنية | الكمبيوتر وبرامجه | الجوالات والاتصالات | الفلاش والفوتوشوب والتصميم | منتدى التربية والتعليم | قسم خدمات الطالب | تعليم البنين والبنات | ملتقــــى الأعضـــــاء (خاص باعضاء المنتدى) | المرحله المتوسطه | منتدى الحقلة الخاص (حقلاويات) | منتدى الاخبار المحلية والعالمية | اخبار وشـؤون قرى الحقلة | اخبار منطقة جازان | الاقسام الأدبية والثقافية | الخواطر وعذب الكلام | منتدى الشعر | عالم القصة والروايات | اخبار الوظائف | منتديات الصحة والمجتمع | منتدى الصحة | منتدى الأسرة | منتدى السيارات | منتدى اللغة الانجليزية | منتدى الحوار والنقاشات | منتدى التراث والشعبيات والحكم والامثال | منتدى التعليم العام | منتدى السفر والسياحة | الثقافه العامه | منتدى تطوير الذات | كرسي الإعتراف | منتدى عالم المرأة | عالم الطفل | المطبخ الشامل | منتدى التصاميم والديكور المنزلي | المكتبة الثقافية العامة | شعراء وشاعرات المنتدى | مول الحقلة للمنتجات | الخيمة الرمضانية | المـرحلـة الابتدائيـة | استراحة وملتقى الاعضاء | المرحله الثانويه | الصور المتنوعة والغرائب والعجائب | المنتدى الاسلامي | منتدى القرآن الكريم والتفسير | سير نبي الرحمة واهم الشخصيات الإسلامية | قصص الرسل والانبياء | قسم الصوتيات والفلاشات الاسلاميه | اخبار مركز القفل | منتدى الابحاث والاستشارات التربوية والفكرية | افلام الانمي | صور ومقاطع فيديو حقلاويات | البلاك بيري / الآيفون / الجالكسي | بوح المشاعر وسطوة القلم(يمنع المنقول ) | مناسك الحج والعمرة | منتدى | ارشيف مسابقات المنتدى | منتدى الحديث والسنة النبوية الشريفة | المنتدى الاقتصادي | منتدى عالم الرجل | اعلانات الزواج ومناسبات منتديات الحقلة | تراث منطقـة جــــازان | كرة القدم السعوديه | منتدى الرياضة | كرة القدم العربيه والعالمية | ديـوان الشـاعـر عمـرين محمـد عريشي | ديـــوان الشــاعـر عـبدة حكمـي | يوميات اعضاء منتديات الحقلة | تصاميم الاعضاء | دروس الفوتوشوب | ارشيف الخيمة الرمضانية ومناسك الحج والعمرة الاعوام السابقة | منتدى الاخبار | نبض اقلام المنتدى | ديـــوان الشــاعـر علـي الـدحيمــي | الاستشارات الطبية | الترحيب بالاعضاء الجدد | قسم الاشغال الايدويه | قسم الاشغال اليدويه | مجلة الحقله الالكترونيه | حصريات مطبخ الحقله | ديوان الشاعر ابوطراد |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

Ramdan √ BY: ! Omani ! © 2012
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Forum Modifications Developed By Marco Mamdouh
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

جميع المواضيع والمُشاركات المطروحه في منتديات الحقلة تُعبّر عن ثقافة كاتبها ووجهة نظره , ولا تُمثل وجهة نظر الإدارة , حيث أن إدارة المنتدى لا تتحمل أدنى مسؤولية عن أي طرح يتم نشره في المنتدى

This Forum used Arshfny Mod by islam servant