ريجيم داش للتخسيس, ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق

للتخسيس, الرائع, الطرق, بابسط, خاص, ريجيم

ريجيم داش للتخسيس, ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق

للتخسيس, الرائع, الطرق, بابسط, خاص, ريجيم

ريجيم داش للتخسيس, ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق

ريجيم داش للتخسيس, ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق



ريجيم داش للتخسيس, ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق

لخمس سنوات على التوالي، صنفت لجنة خبراء من الولايات المتحدة "رجيم داش" بالأفضل بين الأنظمة الغذائية الرائجة في العالم، فعلى ماذا يرتكز، وما علاقته بإنقاص الوزن؟
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تجيبك عن الأسئلة المتعلقة بمضمون "رجيم داش" الذي ذاع صيته في بلدان العالم كافة.

يركز "رجيم داش" بشكل أساسي على حجم وكمية الحصص المتناولة من الأطعمة، بغية الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. ويهدف إلى تجنب ارتفاع ضغط الدم، لذا فهو يشجع على تخفيض كمية "الصوديوم" المستهلكة، ويحثّ على تناول أطعمة منوعة غنية بـ"البوتاسيوم" و"الكالسيوم" و"المغنيسيوم"، كما يساعد على الوقاية من السرطان وهشاشة العظام، ويخفف من العرضة لمشكلات القلب والسكري.
يركز "رجيم داش" على تناول الخضر والفاكهة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، فضلاً عن كمية معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم والمكسرات.
*ماذا تأكلين؟
يتضمن "رجيم داش" 1600 سعرة حرارية، مقسمة على الشكل الآتي:
- 6 حصص من الحبوب، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من الخضر، في اليوم.
- 4 حصص من الفاكهة، في اليوم.
- حصتين أو ثلاث من منتجات الألبان خالية الدسم، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من اللحوم ومشتقاتها، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من المكسرات أو الحبوب، في الأسبوع.
- حصتين من الدهون والزيوت في اليوم، ما يعادل ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي.
- أقل من 3 حصص من الحلويات والسكريات، في الأسبوع.
* مثال عن اليوم الأول من "رجيم داش":
- الفطار: شريحة من الخبز المعد من القمح ذي الحبة الكاملة، وملعقتان كبيرتان من اللبنة الخالية من الدسم، وحبة من الفاكهة كالبرتقال، وكوب من الحليب خالي الدسم، وفنجان من القهوة الخالية من "الكافيين".
- الغداء: سلطة تحوي السبانخ والكمثري وقطعاً من "الماندرين" وثلث كوب من اللوز وملعقتين من الخل، مع شريحة من السمك تزن حوالي 90 جراماً.
- العشاء: نصف كوب من الفول أو الفاصولياء، ونصف كوب من الخضر المطهوة والمضاف إليها ملعقتا زيت، وكوب من الفراولة.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي خالي الدهون.


ريجيم داش للتخسيس, ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق

على الرغم من أن "رجيم داش" لا يهدف بشكل أساسي إلى خسارة الوزن، إلا أن أتباعه يضمن خسارة نسبة من السعرات الحرارية، نظراً إلى أن مكوناته صحية، علماً أنّه يجب تعديل الحصص المتناولة المذكورة أعلاه حسب وزن وطول الشخص، ولأن هذا الـ "رجيم" يركز على تخفيف نسبة "الصوديوم"، ينصح باعتماد البهارات والأعشاب عوضاً عن الملح، مع تجنب إضافة الملح عند الطهو، والحرص على غسل الأكل المعلب، وشراء المنتجات الخالية من "الصوديوم". علماً أن ملعقة صغيرة من الملح المضاف إلى الأطعمة تحوي تقريباً 2300 ميلليجرام من "الصوديوم". لذا، فإن المعدل المسموح به من الملح في اليوم هو بمقدار ملعقة صغيرة.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

الموضوع الأصلي: ريجيم داش للتخسيس, ريجيم داش الرائع للتخسيس بابسط الطرق || الكاتب: بوسي || المصدر: منتديات الحقلة

منتديات الحقلة

منتديات الحقلة: منتديات عامة اسلامية ثقافية ادبية شعر خواطر اخبارية رياضية ترفيهية صحية اسرية كل مايتعلق بالمرأة والرجل والطفل وتهتم باخبار قرى الحقلة والقرى المجاوره لها

المصدر: منتديات الحقلة - من قسم: منتدى الصحة

---

vd[dl ]ha ggjosds< hgvhzu ggjosds fhfs' hg'vr hgvhzu hg'vr

المصدر: منتديات الحقلة - من قسم: منتدى الصحة

---

vd[dl ]ha ggjosds< hgvhzu ggjosds fhfs' hg'vr hgvhzu hg'vr vd[dl ]ha ggjosds< hgvhzu ggjosds fhfs' hg'vr hgvhzu hg'vr

تشرفت بمروركم العطر
دمتم بود

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء

تشرفت بمروركم العطر
دمتم بود

تسلم الأيادي علي طرحك الهادف

بارك الله فيك

ننتظر جديدك القادم

سلمت يداك

وأجزل عليك من عظيم عطاياه

بـإنتظار جديدك القادم

طرح مميـــــزجدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظرجديد آبدآعــآتك
وردى وودى