* *
هناك الكثير من الفتيات تخرج من مرحلة المراهقه وهي لديها بعض المترسبات السلبيه في نفسها
اليوم سنتعرف علي شعور الخوف والخجل وكيف نتخلص منه
الخوف:شعور طبيعي ولكن كل شيء يزيد عن حده ينقلب الي ذده
فمثل ماحنا ديننا دين وسطيه .يجب ان تكون جميع المعايير التي نعيش فيها وسطيه
انا لما اقولك انا اخاف من الله ...هذا شيء جيد
طيب انا اخاف منن الظلام ..هذا غير ججيد
اذا هناك خوف جيد ونافع واخر غير نافع
احيانا نسمع عن حالات الخوف الشديدة او الخوف المرضي
ماهو الخوف؟
حاله شعورية وهي ليست حاله عقليه او صحيه بل هي في مشاعر الالنسا
حاله شعورية تنتاب الانسان اي انها حاله غير دائمة والاصل في الخوف انهيكون مؤقت وتاتي في لحظات عندما تشعر بخطر ما يواجهه
ولكن ليس اي خطر ولكن شرط انك انت ليس لديك مناعه او سبيل لمقاومته
مثلا انت جاله في بيت وبيت كبير ومحصن وطوب
وجاء اسد خارج المنزل هل ستخافي لا طبعا
لكن لو رأيت اسد في غابه وانت غير محصنه اذا هنا سيبدا معك شعور الخوف
اذا الخوف حاله شعورية
ثانيا:تنتاب الانسان
اذا بقاء الخوف امر غير طبيعي وغيرؤ جيد
ومتي تاتي هذه الحاله:عغندما يشعر الانسان ان هناك خطر يواجهه والشرط ان لايكون لديك سبيل لمواجهته
انواع الخوف:
1-الخوف المستحب
وهو خوف المؤمن من ربه سبحـانه وهو خوف من غضب الله وعقابه والنار وعذاب القبر وكلها امور عقائدية تولد لدي الانسان الخوف وهي تولد لدي الانسان الخوف من شر قادم
فهذا خوف يضمن له سلامته وحياته
الطفل يولد لديه خوف فطري
وهذا نوع من الخوف المحمود الذي يحافظ علي حياة الانسان
كثير من الامهات تقول انا مشكلتي في بني انه لايخاف ومالديه خوف ..فبالعكس الطفل الذي لايخاف مشكلة كبيره لانه غير مدرك وغير خائف وكل شيء عنده عادي وهذه لاتعتبر شجاعه وقد يتعرض للخطر باعتبار المثل الذي يقول"من خاف سلم"
2-خوف ردة الفعل :
وهذا اغلب الخوف عليه
مثلا سلوك معين بدر منك تخافين من رد فعل معين له
اي انه امر طبيعي وحياتي مثلا ان اصارح صديقتي بشيء معين كيف تكون ردة فعلها
3-خوف المرض
نسال الله السلاامة
الذين تأتيهم هلوسات او احلام اليقظة
وليست كل الفوبيا فبعضها يكون ردة فعل
اما الخوف المرضي اشياء عميقه جدا
مثلا عندي فوبيا من الاماكن المرتفعه او الي غير ذلك
لكن الخوف المرضي شيء سلبي جدا وعميق
مثلا واحد جالس في مكان عام ويتخيل نفسه في كهف مظلم
الوسواس ايضا يدخل ضمن الخوف المرضي وهناك مايسمي بالوسواس القهري
اذا تعرفنا علي ماهو الخوف وتعرفنا علي انواع الخوف
اهمية التعرف علي الخوف
مثلما علمت في تعريفه انه ياتي في حالة انك ماعندك مناعه ضده
اذا علمت تعريف الخوف ستعلمين كيف تعالجيه
ان الفتاه المراهقه تكون ردود الفعل عندها اكثر من اللازم
///
مثلا فتاه تخاف من القطط وتبدأ مع الوقت تري في المنام قطط
ومع الوقت يتعمق في داخلالنفسوالنفس اذا تملك فيها الخوف يصبح الامر صعب المعالجه
ايضا كثير من الفتيات يكون خوفها مندرج من ابويها او بكاء اختك الصغري
اي شيء جميل تريدين ان تثبتيه وتعيشي عليه ...
اي شيء تعيشي عليه اذا ثبتيه في هذه الفتره سيبقي معك فاذا بلغت مرحلة الشباب سيكون من الصعب جدا التخلص منه
/////////////////
الشعور بالخوف من شخص معين
لما تخافي من هذا الشخص او من شيء معين ..كيف تتخلصين من هذا الخوف
من التعريف انك ماعندك حصانه ضده او سبيل لمعالجته
او ل شيء يجب انن تعلمي انك طالما بعيده عن هذا الامر يجب ان تخافي منه
اذا مطلوب منك الاقتراب من الشيء
اذا انت خائفة من فلانه اول شيء انك تتعرفي
ثاني شيء تبدئي تتتخيلي
انا مثلا اخاف من امي ان تاتي تصرخ في
امي لما صوتها تخافي منه وهي تصرخ
طالما انت بعيده سيزداد الخوف
الامر الثاني تبدئي تتخيلي المواقف التي تخاف منها
تخيلي قبل فترة النوم علي وجه الخصوص
تبدئي تتخيلي المواقف وكيف تحبي ان يكون موقفك في هذه المواقف
مثلا لما امي تصرخ في احب ان اتقبل الامر بهدوء واحاول افهم امي ماابحب الصوت العالي وكذا وتشوفي ماذا تحبي ان يكون موقفك
ولازم يكون قبل النوم
/////////////////
اذاً في رحلة معالجة الخوف
تبدئي في البداية تتعرفي علي مصدر الخوف
مثلا علي صفات اخي وطباعه وايضا اعرف لماذا اخاف من اخي الاكبير ماسبب هذا الخوف..مثلا السبب انه يصرخ بصوت مرتفع
/
الخطوة الثانيه: اذا أتيت علي الفراش .اتخيل اخي الكبير يصرخ علي واتخيل نفسي في موقف مختلف وردة فعل تحبي ان تكون فيكِ مثلا ابتسم له ابرر اكتسب عطفه
مع الوقت ستشعري ان الخوف سيبدأ يقل في نفسك ويبدأ يضمحل
حتي تجدي نفسك اذا صرخ اخوك عليك تشعري انه عادي والامر ليس مهم كثيرا ويبدأ شعور الخوف يتلاشي وهذه المعالجه تستمر لمدة اسبوع وياحبذا ان تستمر هذه المعالجه
اذا هذا اسلوب من اساليب علاج الخوف
مثلا شيء اخر لو ناس تخاف من الصراصير او القطط او الظلام
الامر الاخر هو المواجهه
مثلا انا اخاف من الظلام كيف يمكنني مواجهته
مثلا نحن نعيش في منزل وهناك غرفه مظلمة في المنزل فأبدأ بالدخول في هذه الغرفه واضع نفسي في موقف الخوف وفي قلب الظلام لمدة عشر دقائق مثلا
اول يوم تقولي انك لازم اصارع نفسي بحيث استكمل خمس دقائق في هذه الغرفه
ومثلا بعد يومين ثلاثه سأجلس عشر دقائق
ومثلا بعد اربع ايام تجلسي ربع ساعه
وتجدي ان شعور الخوف يبدأ باتلاشي ومع االوقت تجدي نفسك ماعدتي تخافي من الظلام
***
اذا الخوف الزائد يجب ان تواجهي نفسك فيه وتتخلصي منه
المواجهه ..بالنسبه للخوف من الاشخاص
وهذا لن يكون اول يوم مع الوقت سيختفي هذا الخوف
الخوف الخطر اذا اقترن من ضربات سريعهع جدا في القلب
وضيف في النفس وتعرق هذه مرحله خطره
/
ننتقل الي النقطة الثانية التي نتحدث فيها عن الخجل ومالفرق بين الخجل والحياء وكيف نعالج الخجل
ماهو معني الخجل برأيك؟
الخجل حبيباتي هو الخوف من الناس
والتصريح عن الانفعالات العاديه
ماهو الحياء؟
هو التزام مناهج الفضيله واداب الاسلام
ارأيتم الفرق الشاسع بين الاثنين
فالحياء يأتي من شعور رفعة وعظمة
لما يكون الانسان متخلق بالاخلاق الحسنه والطيبه ويكون عنده كرم وجود ويكون عنده غض البصر كلها امور طيبه اذا تحلي بها الانسان اصبح لديه حس اكبر (للعيب)
مثلا انت صاحبة خلق وكريمة واتت لك ضيفه .وحتي لو هذه الضيفه غير طيبه او عدوة
ماذا تقولين؟
انا استحييت ان اردها عن باب البيت
رغم انها ليست انسانه جيده
وايضا مثلا جاءتك فقيرة سائلة فاستحييت من الله ان تردي هذه السائلة او الفقيرة
واضا الاستحياء في المشي
(تمشي علي استحياء)
وكل ماتحليت بالاخلاق الطيبه والسمو والعلو عن الدنايا فلايطرق لسانك الكلمات النابيه
مثلا انا واحده حافظة لكتاب الله فكيف هذا الفم يخرج منه كلمات سيئة ومنبوذة
اذ ان الحياء يأتي من فضيله وعظمة
/
اما الخجل اغلبه مرض........
الخجل يأتي من مذله ومن دنو
لان الخجل يضيع عليك مصالح كثيره
والحياء بالعكس لايضيع عليك مصالح بل يكسبك سمعه طيبه
اي شيء سيء انت امتنعتي عن عمله فهذا شيء جيد
واي شيء جيد امتنعتي عن عمله فهذا سيء ومذموم
مثلا انك تأتي تعطي محاضرة ولاتطيقي ذلك بادعاء الخوف والخجل .فهنا هذا خجل مرضي وليس جيد ويدفعك عن الخير
مثلا ان تخجلي ان تصارحي امك ببعض الامور فهذا خطء يضيع عليكِ مصالح ولكن الحياء لايضيع عليك مصالح
//
اذا الخجل يضيع عليك مصالح ويدمرها
،،،،،،،،
اذا نجد ان الخجل نوع من انواع الخوف؟؟؟؟
سبب نشأة الخجل الجهل بالشيء-ومايكون عندك حصانه
مثل ان تكون شخصيتك ضعيفه او غير واثقه بنفسك
فمعرفتكِ بنفسكِ وقدراتها وكيفية تصرفكِ معرفتك تمدك بالثقه
فالخجل صنف من اصناف الخوف
فاذا كنت جاهله بأي شيء اخجل منه واخاف
////
بالذات الخجل يجب ان يُواجه
وكيف نحل الشعور بالخجل؟
هناك بعض الخطوات التي انصحك بها
مثلا اليوم اذا جاء لك شعور خجل وماقدرت تواجههي فلانه من الناس ورغم ان لك حق ولكنك ضعفت وخجلت
تعودي للمنزل وتفرغي في ورقة شعور الغضب الذي واجهك ومااستطعتي ان تبوحي به
مثلا مديرة المدرسة عجزتِ عن مواجهته بشأن امر هو لكِ حق فيه ...تكتبي في ورقه مااردت مواجهتها به وتفرغي غضبك ثم تحتفظي بهذه الورقه في مكان تترددين دوما عليه
//
ايضاً مرة المعلمه سألتكِ وانتِ اجبت اجابة خطء
احضري ورقة واكتبي انا اليوم شعرت بالتعاسه والحزن والغضب ..فرغي عن شعورك الذي انتابك في هذه اللحظات
وضعي هذه الورقه في مكان انت دائما تترددي عليه بحيث كلب مرة تقرئي هذه الورقه
مع الوقت تبدأ فسك تشحن وتتكون لديك مناعه ضد هذا الشعور
مثلا عادي كل البنات تخطء ولست انا وحدي .الي غير ذلك
///
بعد هذالازم ان تحاولي الثقه بنفسك
مثلا تسجلي صوتك في الجوال وتعبري عن مشاعرك تبع الموقف الذي تعرضت له
او تكتبي علي ورقه
والامر المهم ايضا ان توثقي ثقتك في نفسك
مثلا ماااقدر اواجه الناس =><انا سأواجه الناس
مثلا تكتبي الناس تكرهني=><الناس تحبني
وهكذا تضعي بعض الشعارات ....في جزئن من الصفحة
////////////
وانتبهي بين حلول الخوف وحلول الخجل
//////////////////////////////////////
نعود انت ستظلي فتره تقرئين هذه الاوراق التي خبّئتي فيها مشاعرك
تنتقلي من تهيئة نفسك ووضع حصانه الي التطبيق واقحام نفسك في مجتمع مليء بالناس
وتقحمي نفسك وتبدئي بالتحدث ومع نفس الوقت سيبدأ هذا الشعور يتلاشي رويدا رويدا
وهذه الخطوات انت فقط من سيطورها في نفسك
///////////
مثلا تأخذي كتاب عنوان غريب.بحيث اي احد يراك يسألك ويتحدث اليك
فبهذه الحاله سيتحدث الناس اليك ومع الوقت تتحدثي انت معهم
/
وهذه هي الخطوات التي وضعها علماء النفس لتقليص الشعور بالخوف والخجل
مُلخّص المحاضرة..
اذا تعرفنا علي معني الخوف وانوةاع الخوف وماهو الخوف الجيد وماهو الخوف السلبي
وتحدثنا عن الخجل والفرق بينه وبين الحياء وسبب نشأة الخجل وكيفيه معالجته وانه نوع من انواع الخوف
تمّ بحمدالله ^__^
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك