جميلة دون استخدام مستحضرات تجميل ودون تطبيق مكياج، فعليكِ باتباع نظام غذائي صحي ومفيد يتضمن أطعمة طبيعية موجودة في منزلك تمنحك النضارة وتجعل بشرتك أكثر صحة وتحميها من علامات الشيخوخة المبكرة، إليكِ 5
هى وجبة إيطالية شهيرة وقد أثبتت الدراسات أن تناول الأومليت بالخضار كوجبة
إفطار يخلص بشرتك من أمراض جلدية كثيرة كحروق الشمس وخشونة الجلد وإحمرار البشرة، كما يعمل على تعزيز صحة الجلد.
المقادير:
1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم
1 ملعقة كبيرة من مفروم الفلفل
1 ملعقة كبيرة طماطم مفرومة + المزيد من الطماطم للتزيين
1 بيضة ، للضرب
2 بياض البيض والضرب
½ ملعقة صغيرة بهارات إيطالية
1 ملعقة شاي جبنة البارميزان المبشور
طريقة التحضير:
1 . يضاف البصل و الفلفل إلى المقلاة غير لاصقة و مغلفة بزيت الطبخ على نار متوسطة الحرارة.
2 . إضافة الطماطم وتطهى لمدة دقيقة واحدة حتى تلين.
3 . إضافة البيض و بياض البيض . ورش التوابل ثم خفض الحرارة ويطهى المزيج لمدة 5 دقائق، حتى ينضج ثم يتم رفعه من المقلاه ووضعه في طبق مع رش الجبن عليه.
2- الشوفان مع الفواكه:
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تحسن البشرة وإضافة الفواكه إليه سوف يحميكي من ظهور حب الشباب ويساهم في التخلص من التجاعيد.
المقادير:
2 ¼ جرام مياه
¾ جرام قطع شوفان
⅛ ملعقة صغيرة ملح
1 حبة من التفاح والتمر المفروم
¼ جرام من التين المجفف
3 ملاعق كبيرة من العسل
1 ملعقة صغيرة فطيرة اليقطين التوابل
½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل
حليب حسب الرغبة
طريقة التحضير:
1- يوضع الشوفان والملح في المياه المغلية ويطهى لمدة 15 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
2- يوضع كلًا من مفروم التفاح والتمر والتين والعسل والزنجبيل على الشوفان ويقلب الخليط ويترك لمدة 15 دقيقة حتى ينضج، ثم يوضع الحليب فوق المزيج حسب الرغبة.
3- عصير الفراولة والكيوي:
إذا لم يكن لديك وقت في الصباح لتناول وجبة إفطار، قومي بعمل عصير الفراولة والكيوي، حيث يحتوي على جرعة كبيرة من فيتامين c الذي يعمل على تجانس لون بشرتك ويمنحها النضارة والحيوية، قومي بعمل مزيج من المقادير التالية وتناوليه كوجبة
إفطار خفيفة ومفيدة.
1 ¼ جرام عصير تفاح بارد
1 موزة ناضجة، مقطعة إلى شرائح
1 فاكهة الكيوي، مقطعة إلى شرائح
5 حبات من الفراولة المجمدة
1 ½ ملعقة صغيرة من العسل
4- فطائر البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على مواد طبيعية واقية من حروق وأشعة الشمس الضارة، كما تمنح بشرتك النعومة والجمال.
المقادير:
12 حبة من البطاطا الحلوة مقشرة ومهروسة
1 بصلة مبشورة
1 بيضة
14 جرام دقيق قمح
12 ملعقة صغيرة ملح
14 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
14 جرام من القشدة
14 ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم
14 ملعقة صغرة من التفاح المفروم
طريقة التحضير:
1- يسخن الفرن على درجة حرارة 200 درجة.
2- يمزج كلًا من البطاطا الحلوة والبصل والبيض والدقيق والملح والفلفل حتى تحصلي على خليط متجانس، ثم قطعيه إلى فطائر.
3- ضعي مقلاه غير لاصقة بها 2 ملعقة طعام من الزيت وضعي الفطائر في المقلاه لمدة 7 دقائق حتى تصبح ذهبية اللون.
4- في وعاء صغير قومي بمزج القشدة مع المايونيز والتفاح وأخلطيهم جيدًا وقدميهم مع فطائر البطاطا.
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
15-04-2014
4 وجبات إفطار للحصول على بشرة صحية
