الجواب29

ج1/فوائد النووم

1-*يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.*2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.*فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.*3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".*هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.*4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم.. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.*5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.*

ج2/ اضرار السهر

1- أضرار بدنية متعددة :-خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل والليل للنوم وفي النهار يصرف الجسم*طاقاته ليعوّض في الليل عما صرفه منها وعدم أخذ القسط الكافي من النوم*يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى منها : التعب - الصداع - الغثيان -*واحمرار العينين وانتفاخهما - والتوتر العصبي - والقلق - وضعف الذاكرة*والتركيز - وسرعة الغضب - والألم في العضلات وبعض المشكلات الجلدية كالبثور*وغيرها ..2- السهر والكفاءة العضلية :-لقد ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف*الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم حيث تظهر الكفاءة العضلية في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحاً فيستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهراً حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي لغاية الساعة الثالثة عصراً حيث يزداد تدريجياً لغاية الساعة السادسة مساءً ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجدداً والانخفاض*الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحاً .3- السهر وجهاز المناعة :-إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد*الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز فهذا معناه وبكل بساطة الانهيار وقد عكفت*على هذا الموضوع جامعة تورينتو بكندا على دراسته طوال السنوات العشر*الأخيرة والسبب كما قال البروفيسور مولدو فيسكي اختصاصي الأمراض*العصبية والنفسية بكلية الطب هناك أن أمراضاً كثيرة كانت خافية وغير معروفة*السبب تبين أن النوم وقلته وراءها وأن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة*وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان وعند حدوث تغييير في هذه الدورة*اليومية ليصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى .4- السهر والأرق :-أي انعدام النوم وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة*وانتباه والمؤرق حركته دائبة لايستقر فهو يستدير نحو كل اتجاه ويحتال على*النوم بشتى الوسائل دون فائدة أحياناً يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن*كان أمام فيلم تلفزيوني أو أمام الانترنت أو مسلسل أو مباراة . فإن امتدّ الأرق*ليلة وليالٍ انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق*التشاؤم والميل للوحدة وكره المجتمعات فيكره نفسه ثم يكره الحياة .. فالجسم*يحتاج إلى نوم هادئ وطويل يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه*نتيجة للأعمال الحيوية .5- السهر والتشوّهات القوامية :-نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره خاصة إذا كان الجلوس خاطئ*فإنه يصيب الهيكل العظمي بثأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر مما*يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري ..


ج3/*يحتاج إلى 8 ساعات من النوم