التوتر, غلاي, والقلق
التوتر, غلاي, والقلق
---------
علاج التوتر والقلق .. الذي صار ملازم لحياة العديد منا و لكي تتخلص من وطأتها عليك اتبع هذه القواعد الست :
1. قل لنفسك ( بصوت عالي إن أمكن ) بأنك تشعر بالهدوء و الإسترخاء.
2. تحرك .. قم بنزهة مشياً على الأقدام .
3. بادر بالقيام بشي تحبه : اتصل بصديق عزيز عليك استمع إلى الموسيقى .
4. اكتب مشاعرك وارسمها على قطعه ورق ثم ألقها في سلة المهملات .
5. انتدب شخصاً للقيام بعمل واحد على الأقل إن أمكن عليك أنت القيام به .
6. تنفس بعمق و بطء من خلال أنفك و انت تحسب للأربعه تاركاً بطنك يرتفع مع تمدد رئتيك . و تصور الأكسجين وهو يصل إلى جميع أجزاء جسمك ثم توقف عن التنفس لبضع ثواني ، ازفر ببطء وانت تحسب إلى الأربعه ثم تخيل وقد تدفق الضغط كله خارجاً أعد العملية ببطء ثلاث مرات على الأقل .
أبعد الله عنا وعنكم التوتر والقلق وكل منغصات الحياة
|
|
|
|
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
ugh[ hgj,jv ,hgrgr yghd
ugh[ hgj,jv ,hgrgr yghd ugh[ hgj,jv ,hgrgr yghd